乳胶管在体育中考项目力量练习中的应用.pdfVIP

HOWS 圈教学一得·KNOW PLII．交管在傩肓中考项目 力量练习巾日g应用 文／王德刚 一、乳胶管在初三体育锻炼 练习则可选择中等强度的练习方式。 直面向下向后拉伸乳胶管来进行练习 中的优势 同时要关注学生个体差异，选择适宜 (图3)。 其体能状况的拉力以保证练习质量。 1．价廉物美，耐用易储 (一)一般力量练习方法 从学校采购体育器械的角度出 在结合乳胶管器材特性的基础 发，初三学生身体素质练习的普及性 上，本着有效性原则对传统力量训练 器械要满足价格适中、耐用和易储存 方法进行继承和改进，以满足初三体 等要求。按目前的市场采购价格，l 育锻炼的实际需要。 米乳胶管与l公斤手铃的价格相当， 1．投掷类项目练习方法 但1米普通的乳胶管可以获得三倍左 (1)肱二头肌练习 右的拉伸长度和10公斤左右的拉力， 练习者直立，双臂贴于腹前，左 而l公斤手铃的训练价值甚至还不如 图3肱三头肌练习 右手各握住乳胶环的一端，双脚横向 一颗实心球。另外乳胶管耐腐蚀不易 踩在其中间位置，拳心朝前。通过屈 (4)胸大肌练习 断裂，其耐用性明显优于其他材质的 伸前臂来进行练习(图1)。 将乳胶环中部固定于肩部高度， 体育器材。每次使用过后，只要简单 练习者背对固定点两脚前后开立于适 捆扎成束便可轻易收纳在箱子或者袋 当位置，两臂侧平举，左右手各握住 子中。 乳胶环的一端，拳心朝前并直臂沿肩 2．延展变阻，灵活多变 水平面向前向内拉伸乳胶管来进行练 乳胶管特有的延展性可以在不改 习(图4)。 变测试项目技术动作的前提下给受训 者加上附加载荷，而且可以通过调整 乳胶管的松紧度以及乳胶管的捆扎数 量来获得不同的负荷强度，这是乳胶 管作为体育器材无可替代的优势。比 图1 肱二头肌练习 如我们只要将环形乳胶管的一端固定 (2)三角肌练习 在适宜高度，便可以通过双手牵拉来