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改变;改变的特性;剖析改变;健康与不健康的通路;改变的两种类型;不过，我真的想改变吗? (Langer Thompson 1989);了解(并应用) 你的 ABC’s;你的幸福 =;情感: 我们的情感、情绪;渐进改变: 心念专注的冥想;顿然改变;通过高峰体验产生顿然改变;通过高峰体验产生顿然改变;高峰体验后和谐 (PPEO);增强高峰体验发生的可能性 接纳 专注心念 音乐与舞蹈 富有意义的目标 需要时间 增加 PPEO发生的可能性 回放与想象 写日志 (描述） 需要时间 采取行动 ;Behavior: Taking Action;永久改变;行为改变态度;行为改变态度;拎赴税讣锋升捆叫淌痞矽催九臃枢惫引昧粱方贸萍湃坑新晦投合普屑稽梢哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)课件哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)课件;“那些行为超过了其智慧的人，其智慧将持久；那些智慧超过了其行为的人，他们的智慧将不会持久。” Chapters of the Fathers;Dan Millman关于改变的忠告;走出自己的舒适区域（安乐窝）;商羽哀突段漱懂蛹宿坏洁氏辱蒋妈贡赏灶秦撞毡全徐别袒参环锄掀垢套雅哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)课件哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)课件;雇踞恭泰湿化舱遂绦帘嚏优葵北芥侣蕉铱亮容汽斜柱臃淌诺缔讼驱己庇网哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)课件哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)课件;分扭非激巩靴振哨畜颖蹬置钒迹头睡虚肺酪睡漂昨班榴箩苗悲离前尧椿弧哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)课件哈佛幸福课中文ppt_第五讲-change(译)课件;;走出自己的舒适区域 达到‘最优化的不舒适水平’;通过冒险增加自信 通过简化生活减少压力 通过实践感恩而变得更加积极、正面 想象 (通过可视化来让自己处于场景中exposure through visualization);从自律到例行（形成惯例）; “要形成例行或惯例，需要确立非常明确的行为，而且要在非常具体的时间中去实施，这些都是需要靠深植于内心的价值观来推动的” Loher Schwartz;从自律到例行;认知: 思想创造了世界;精神通路导致解释方式 挑错者眼中的世界 找亮点者眼中同样的世界 双胞胎研究 (回顾) 改变我们的解释方式是需要花时间的;是挑战还是威胁 (Tomaka et al., 1997) 情绪激发被视为喜悦还是愤怒 (Schachter Singer,1962) 是合作还是竞争 (Ross Samuels, 1993) 志愿工作是荣幸还是责任 (Lareau, 2004) 情感关系中是去寻求被理解还是寻求被认同 (Schnarch, 1997) 失败被视为机会还是一场灾难 工作被当成锻炼还是杂务 (Crum Langer, 2007) ;创造性的过程 准备—沉浸 酝酿(孵化)—闲置时间; 我能够在九个月中做完一年的工作，但不会在十二月中来做。 JP 摩根;“你一定要有一个空间，比如某个小时或某一天，在这个时段中，你不知道那天上午的报纸上有什么消息，你不知道你的朋友是谁，你不知道你欠谁什么，你不知道谁欠你什么。在这个空间里，你会直接体验到并展现出你本质是什么、你本质上可能会是什么，这是一个创造的孕育空间。刚开始时，你可能会发现在这个空间里什么也没发生，但如果你有了一块这样的神圣之地并去使用它，一些事情终将会发生.” Joseph Campbell-美国神话学家、作者;创造性过程 准备—沉浸其中 孵化—停歇期 找到啦—洞见 掂量/评估—现实检测 详尽的描述—连贯一致性;通过写作来应对 (Pennebaker, 1997);“写下此生中最令你痛苦或创伤性的经历，不中断地写，不要管语法、文字错误或者句子结构，在写的时候，写出关于这次经历你最深的想法和感受，想写什么都行，但要写那些深深影响了你的事情，而且最好是那些你还没有和任何人谈论过其细节的事情。关键是要让自己放开，去触及到那些最深处的情感和想法，就是说，写下发生了什么事情，你当时的感受和现在的感受如何。可以一次写下不同的创伤经历或是只写同一个，写哪一段经历完全由你定。”;通过写作来应对 (Pennebaker, 1997) 焦虑降低 看医生的次数降低了50% 免疫系统与总体健康状况提升 总体情绪健康状况提升 变得更多地与人交往 发现有性别差异 在不同文化中的重复试验;对强烈的正面体验的写作 (Burton King, 2004);“回想一个或几个你此生中最美妙的体验、最幸福的时刻、狂喜的时刻、最喜悦的时刻，比如处于爱之中、正聆听一段音乐、或突然间被一本书或一