有氧(Aerobics)运动一词，是美国Dr-国立宜兰大学体育室.docVIP

國立宜蘭大學體育常識 有氧舞蹈 一、基本常識 1.有氧(Aerobics)運動一詞，是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的，意思是指在運動時隨時在體內充份攝取的氧氣，而其運動所需能量系統，主要是以有氧反應方式來供給，一個人有氧耐力的高低，以最大耗氧量(Vo2max)來表示。有氧舞蹈是有氧運動的一種必須符合以下的條件：運動要持續十五至廿分鐘，一定要使大肌肉群（像大腿肌、胸肌、腹肌等）有足夠運動強度，要到最大心跳率的百分六十到八十。像走路、慢跑、爬樓梯、跳繩、爬山、騎腳踏車等都算是有氧運動。而加入舞蹈、動作、音樂就是有氧舞蹈了。~80％。 5.為了避免發生運動傷害，運動之前要做暖身運動（Warm-up），目的肌肉與身體的體溫在短時間內提高。應保持緩和有規律，避免快速彈振的動作並以伸展作為暖身運動的方法。為了防止運動傷害，除了必須是全身肌肉及關節正確的使用之外，更必須注意彼此對受力的肌肉鍛練及均衡的整合，舉例：胸肌與背肌的肌群，如果沒有均衡地運動，那麼將會使其中一面肌群「變形」，而影響身體的姿勢，容易受傷。運動的過程當中，隨時地補充水份及適度的補充鹽份，以減少乳酸及其代謝產 物之大量堆積而引起肌肉抽筋。?Beat Per Minute?（BPM）來衡量，通常高衝擊的音樂節拍速度可由135~160 BPM不等，低衝擊可由129~145 BPM不等，中度衝擊可由135~148 BPM不等。 12.有氧舞蹈每一個單一舞蹈動作有二到八拍不等，通常四拍為一小節；當動作組合到兩個八拍稱為片段，兩個片段（四個八拍）稱為一個段落。 二、有氧舞蹈基本步伐與術語 項次 中 文 英 文 1 踏歩（原地） March 2 踏併歩 Step touch 3 侧點歩 Side touch（tap） 4 麻花歩 Grapevine 5 腳跟點歩 Heel down 6 半蹲歩 Half squat 7 轉身歩 Pivot turn 8 恰恰歩 Cha-cha 9 曼波歩 Mambo 10 滑歩 Slide 11 開開合合歩 Out-out-in-in 12 走三歩點 Walk three tap 13 跨歩抬膝歩 Step knee 14 後彎（勾）腿 Leg curl/Hamstring curl 15 抬膝歩（前、旁） Knee up 16 V型歩 V-step/Easy walk 17 方塊歩/交叉歩 Jazz square/Box-step 18 菱形歩 Diamond step 19 小曼波歩 Baby mambo 20 小馬歩 Pony 21 滑曳步/曳足步 Shuffle step 22 弓箭步（旁、後） Lunge （side back） 23 上踢、下墊步 Kick-ball-change 24 開合跳步 Jumping Jack