怎样一周减肥10斤教你如何健康科学瘦身.pdfVIP

怎怎样样一一周周减减肥肥10斤斤教教你你如如何何健健康康科科学学瘦瘦身身 一星期快速减肥法，胖MM们想减肥的心理都是 迫切的，今天小编就为你介绍一星 期快速减肥法，让你7天就能有效瘦10斤。但也根据MM们的各人情况考虑是否适用， 不可勉强哦。 一星期快速减肥法揭秘如何在一星期减肥10斤 第一天： 早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。 午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。 晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。 第二天： 早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。 午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。 晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。 第三天： 早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。 午餐：鲜虾配沙拉。 晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。 第四天： 早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。 午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。 晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。 第五天： 早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。 午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。 晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。 第六天： 早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。 午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。 晚餐：炒青菜一份、红萝 卜细条一根。 第七天： 早餐：牛奶1杯+ 白吐司1片 午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条 晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯 1.回家吃饭 外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹 饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小 编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。 2.吃饭只吃八成饱 我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇 女，还会觉得那东西不吃，会 浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物 都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂 肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更 多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐 吃个七、八分饱就可以了。 3.吃薄荷口香糖 即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖 吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少 的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃 口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。 4.用迷你盘子来装饭菜 同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装， 显然，你会发现，小盘子的那一份会 显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装 饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这 难道不是一件 神奇的事情么。 5.掌握适当的饮食量 身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。 6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则 外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。 吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷 尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神 经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。 7.每天多燃烧100kcal 如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的 方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是 跑步10分钟。 本文作者：伊秀女性网