一个月减肥计划简单就能帮你瘦10斤.pdfVIP

一一个个月月减减肥肥计计划划简简单单就就能能帮帮你你瘦瘦10斤斤 觉得自己意志不坚定的童鞋，可以利 制定一个月减肥计划的方法，按照计划来减 肥。这样不仅能够防止你一天绝食，一天暴饮暴食，也可以让你长久的坚持下去。那 么一个月减肥计划要怎么做呢，小编带你一起来看一下吧。 第一周：第一周刚刚进入减肥状态，首先要做的就是从内部清洁身体，让身体里面堆 积的废物垃圾都排出去。因此这个星期不能吃任何油腻、辛辣以及荤腥的食物。所有 的食物都采 水煮或者清蒸的方式烹调，最好只加入少量的盐当做调料。这一周早上 可以吃一块全麦面包和一杯豆浆，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一块全麦面 包、晚餐可以吃无油的青菜汤和一份西红柿沙拉。如果下午觉得饿的话，可以吃一个 猕猴桃充饥，既补充维生素又能增加饱腹感。第二周：经过了第一周的清淡饮食调 理，身体轻松了许多，连便秘也慢慢改善了。这时候就要均衡营养，逐渐开始吃一些 脂肪含量少的瘦肉。但是这个星期不能吃主食，以减少摄取的热量。如果觉得饿，就 喝蜂蜜水或者柠檬水，忍住饥饿感你就会看到体重开始明显下降了。 第三周：经过第一周和第二周，体重有了明显的降低，已经开始进入平台期了，因此 第三周要加大减肥强度，更加严格地控制饮食。这一周主要 香蕉、猕猴桃和苹果作 为主要的食材，不能食 主食和任何肉类，只有这样才能让体重持续下降。第四周： 前三周结束之后，体重应该至少轻了5公斤，因此最后一周要巩固前三周的节食成 果，慢慢提高新陈代谢，不让体重反弹。所以从这周开始，可以慢慢恢复正常饮食， 吃主食的时候就不要吃肉类，吃肉类的时候不要吃主食，慢慢把饮食加至平时的六分 饱就行了。 本文作者：八卦天天报