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21天天减减肥肥法法月月减减多多少少斤斤简简单单饮饮食食速速铲铲除除赘赘肉肉 很多人都想要简单的瘦身方法，网上充斥 很多不良的减肥方法，找到的方法是否真 的适合自己？21天减肥法结合科学减肥和各种独特偏方，详细解释什么才是真正的健 康减肥。 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依 靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天 蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。 第一阶段 前3天：少食疗法 （注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此 阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不 自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯 普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水 （加盐量不要超过2g），小 口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为 补充水份，二是为 促进肠胃蠕动，进一 步排毒。 第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量 （注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段 的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服 ，但是一不留意，你还会 回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天 减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目 的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包; 一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。 饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的 热量为1045千焦，全天2090千焦。 第三阶段 后10天：可正常饮食 （注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被 称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成 自我改造，这项习惯就已经成 为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。 中8天水果食谱推荐 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜 爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有 丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。 水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能 包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原 料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原 料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低 血液胆固醇的水平。 所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血 糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱 桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食 水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止 过多脂肪在体内囤积的不 良后果。 但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为 减肥，餐前食用水 果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、 甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和 蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食 品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克 草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又 如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于 三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 后10天参考食谱 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分 活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮 食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 推荐食谱一 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 推荐食谱二 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟 （黄瓜、胡萝 卜、芹菜加上煮五香花生米），桂 圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 推荐食谱三 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半