1个月减下50斤!从200斤到150斤!减肥秘籍大公开,为了工作,男友拼了!.pdfVIP

1个个月月减减下下50斤斤！！从从200斤斤到到150斤斤！！减减肥肥秘秘籍籍大大公公开开，，为为了了工工 作作，，男男友友拼拼了了！！ 减肥是每个胖纸的终极目标 青春期为了爱情，我要减肥 结婚时为了礼服，我要减肥 减肥，已经成为不朽的话题 我男友曾经也是一位重量级人物，为了找工作，也下定决心减肥 大家知道，现在简历上让填写身高体重什么的，社会选拨人才不仅要看学历，更要看 长相 减肥秘籍大公开，从200斤到150斤！ 一、良好的作息是关键 6点至8点：到楼下走走，起床后半个小时内应该积极活动身体 晨练可帮助身体更有 效地燃烧脂肪，室外运动效果会更好 7点至9点：喝2杯水，起床后喝至少2杯水 （每杯大约227ml ），研究表明，与起床后 不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅 （大约2.3公斤） 10点至11点：喝杯热茶，饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就 容易吃垃圾食品 这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感 14点左右：睡个午觉，大概睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡 眠，有助维持正常的新陈代谢 15点至19点：吃晚餐，为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽 和鱼油 16点至20点：做点有氧运动，这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及 有氧运动的理想时间 研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加 22% 20点：喝杯酸奶，睡前可以吃低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助 于大脑分泌褪黑激素，改变睡眠质量 20点30后再也不要吃东西！ 二、运动是关键 每天上下班从坐车和开车改为骑车 （当天这个因人而宜）；每周进行3-5次户外运动是 消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钏以上 也可步行减肥，每 周至少5天，每天走45分钟，行程大约5公里，但是注意要保持一定的速度，不要太慢 或太快 三、改变饮食结构 用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 还可用流质食物代替日常膳食，但要注意选 择的食物应充分提供给你所需的营养素 少摄入猪肉、牛肉等；少碰油脂 本文作者：XFUN生活俱乐部