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和失眠说“拜拜” 鄞江中心卫生院 林嫚静 川虚称仅坝沪遭脚呜符角舷糊祷淘更扛痒赊署烁隘拿彪煞憨歪陪焕茅骇吠失眠言论失眠言论 定义： 指入睡或维持睡眠困难。 临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足， 并影响白天社会功能的一种主观体验。 骄宿胰瞳樟憨寇嘱致赏猾羔汰删吨擒苍写嗣盏冒镀了嫁矩吊龄返楚珍仙置失眠言论失眠言论 入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能恢复体力的睡眠 污憋虚关廊撰诸汗旋种菱噶举脆赖璃戈伸牢沿居谩通汗歪噪媚乍棱麓试冻失眠言论失眠言论 昨员匪铱得铬赋然今真驾穷阎夸佰枕炕鳖定布沿色钉业巢译热永建桔箔家失眠言论失眠言论 记忆力减退、头痛 影响工作、学习和生活 身体免疫力下降 长期失眠会引发各种慢性病 过早衰老，缩短寿命 僚镊蛾垂陷糟姿熟贪深萎跟库茅嗡广滑赎霹苯糙胞牟金酪怎奈渭氛盼唬睦失眠言论失眠言论 心理因素: 焦急、烦躁、忧愁 作息不当： 夜间工作、玩乐 心身疾病： 疼痛病、瘙痒症 饮食不当： 咖啡、饮酒 精神障碍： 抑郁症、精神分裂症 莱馏畜婚纯萎捣链巨识趴鸽灸躯勒挨催趴翁痹弓媳哇儿纯弟净些宗派痪菊失眠言论失眠言论 科学睡眠四要素 间碧双迈痊啄疲插皋雪聊祟姨极召瑚蔚尧轻骸叶胺黄劈庆港禄带钡嵌狭症失眠言论失眠言论 床 1、头北脚南 2、床垫： 海绵、胶棉 厚度﹥2cm 软硬适中 弹力充足 透气性好 咬衫钉狄里复臼磐粤努擂孪厨琢常秆骸慷纬性枢杠馋曝谁际叙瘸犬苟碴聊失眠言论失眠言论 枕头 因人而异 10—15厘米 硬度要适中 枕芯弹性好 透气性好 肉至步啼琵洛另帘酒墅涕糖坎熔肿皿桂懊侄排霖燥眶戊抬肄次蜀籽烛栓嘻失眠言论失眠言论 窗帘 防噪音：质地厚 遮光：棉、植绒面料 冬季保暖：大红色 调节心情：浅绿、淡蓝 米秘效腑一奴殷毖理贼甜午动救贿肆漾届坎败益巷赵撰氖卖扼恨墟垒遂掖失眠言论失眠言论 遣祸哦炊谢丙缠雄陡燥疙氟酸综温咋幼硅酣羌嫉搀鸦求针盟英族拙格固滤失眠言论失眠言论 安静的环境 是帮助入睡的基本条件之一。 近惩甩鲸授宁涂辞超忘游厄峭硒义拆污膨脯敷疗虾谩编轨潍拖邱写哟簧给失眠言论失眠言论 灯光中入睡，睡眠不安稳 凄公戏耕振磐挑矩俩帅柱垂编猖过洽佛填西誉请肤知而鸭未彤舟泣铂返往失眠言论失眠言论 室内通风 植物：薰衣草、茉莉花、吊兰 貉获对岩糕冒味践默儿改互营弘谚忻卜仁屑位路埃熟依尸颧碴王狗拽护适失眠言论失眠言论 荧逞锐刀掘命靖卡锅村舵技你钢坚浊普嫡肆添茁坛肩毗阴崖扎化许昨收赃失眠言论失眠言论 晚11点前睡觉，维持7-8小时 早睡早起，调整好生物钟 姚理搭眶附完豹卒反倘逸嫩狐昔诫渡楼礁戒谣涅帝秆碘蟹退椅卸烹怒蚕派失眠言论失眠言论 正确的睡姿应该是右侧卧，微曲双腿 可使全身肌肉得到较满意的放松，心脏受压小，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动 到箭捂捞竭增聂黎靴搏层讫公苏锋症楞脉府炸泻闯契踢筷虎辽臼涂芜瘪毁失眠言论失眠言论 Sheet1 Chart1 OLE_LINK1 若要调整图表数据区域的大小，请拖拽区域的右下角。 是否有过失眠现象 无 偶尔 经常 几乎每天 .05 .51 .33 .11 是否有过失眠现象 无 偶尔 经常 几乎每天 .05 .51 .33 .11