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短跑第二次课 学习起跑和起跑后的加速跑技术 本节内容介绍： 教学目标 教学重点与难点 起跑和加速跑技术的概念 起跑和加速跑技术 易犯错误动作、产生原因及纠正方法 起跑和加速跑技术的教学方法 教学目标 知识传授目标: 通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。掌握短跑中快速度启动的时间概念。 能力培养目标: 培养学生示范讲解能力。培养学生分析问题的能力。 情感教育目标: 让学生养成吃苦耐劳的意志品质。培养学生安全意识。 教学重点与难点 重点: 起跑和加速跑技术 难点: 起跑后身体重心的位置 起跑和加速跑技术的概念 起跑: 是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑。采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。 加速跑 因项目不同，其要求也有所不同。短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后的加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。 起跑的任务是获得向前冲力，使身体摆脱静止状态，为起跑创造有利的条件。现代短跑起跑主要采用“普通式”、“拉长式”的方法。 起跑器的安装方法 起跑的起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段 “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如上图)。 加 速 跑 摆着地，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在起跑后的加速跑段距离内，尽快地达到接近自己的高速度 起跑时的“预备”动作 “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两面三刀臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度，前腿膝角约为90-100度角。后腿膝角约为110-130度。 鸣枪时的起跑动作 鸣枪时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速失策地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿书刊号蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。 起跑和加速跑技术 起跑后的加速跑第一步，自前腿充分蹬伸到后腿蹬离起跑器前摆着地结束。摆动腿前摆与支撑腿间的夹角稍大于90度，摆动腿过分高抬并无好处，这会使躯干的前倾和向前运动产生困难。第一步的摆动腿应积极下压，着地点在身体重心投影点的后方，以前脚掌着地并迅速过渡到有力的后蹬结束，这一动作越快，越有利于下一步的快速有力地完成蹬地技术。? 正确和积极地完成起跑后的最初几步动作，取决于躯干较小的前倾角度以及运动员的力量和加速状态。起跑后的最初几步的步长变化是第一步约为三脚半-四脚掌长，第二步约为四脚-四脚半长，以后的步长约逐步增加半个脚掌，直到途中跑的步长。 最初几步的支撑阶段，在大部分的时间里，支撑点是处在身体总重心投影点后面，因此是发展速度的最好条件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。起跑后的加速跑段的支撑腿着地位置，一般是前2-3步脚着地于身体总重心的投影点后面；随后几步在身体总重心投影点着地；往后，则在总重心投影点前面着地。而最初几步的两脚着地点间的距离比途中跑稍宽，随着速度的发挥，两个脚着地点逐渐向中线靠拢。 起跑后的加速跑段身体前倾角度是随着速度的增大而减小，最后逐渐接近途中跑的姿势。加速跑段的距离一般约为30米左右。在加速跑段中，从时间因素分析，任何水平、年龄、性别的运动员，他们之间没有多大差别，都能在起跑后第5-6秒钟达到或接近本人最高速度的96-98%。但是，不同水平的运动员，他们各自通过的距离存在着明显的差别。优秀运动员能在60-70米处达到最高速度（世界级短跑运动员可在80米左右达到最高速度）。一般运动员或运动新手只能在30-40米处达到自己的最高速度，随后的速度即开始下降。起跑后加速跑段的速度，约在第3-4秒，达到自己最高速度的92-95%。速度迅速增大的原因，主要是起跑开始后步频迅速加快，使蹬地力量明显增大，带动了步幅的增大，促使速度明显提高。 起跑