毅行者的足部护理 - Oxfam Trailwalker.PDFVIP

毅行者的足部护理 李慧莹女士 毅行者的常见逐步问题 • 水泡 • 足痛 • 足棵扭伤 • 黑指甲 毅行者比赛前的预备 起水泡 足跟痛 前掌痛 整体足痛 其他 合适的鞋具: 远足靴子或越野跑鞋最佳: -在比赛前，要做远足训练，最少10×5公里的操练。 -在比赛时不要穿着全新的运动鞋 。 -要多带备一双鞋子 ，当感到所穿的鞋子令足部不适 ，便要替换。 -鞋子必须能于大脚趾关节位置轻易屈曲 。 -鞋跟必须坚固，不能轻易用手挤压扁。 -鞋底要能承拓足部，不能轻易扭曲 。 -鞋头要有合适前脚掌的阔度，不能太狭窄或太阔 。 -不要买顶脚趾鞋，鞋头要离开脚趾大约1-1.5里米。尤其在下山的路程，脚 ， 。 -穿上袜子后，脚趾要能在鞋内郁动。 鞋垫 -要够厚，用有避震功能的物料如EVA或记忆棉最好。 -鞋垫跟杯要够深，3D形状的全垫，能帮助步伐提升 及稳定足部在合适的位置。 -如果阁下已经穿着矫型鞋垫，最好先咨询你的足病 诊疗师是否适合毅行者活动。 绑鞋带技巧 稳定足部绑法 https://youtu.be/SOE28brAcEc?t=36 锁定足部绑法 https://youtu.be/LXjOLWgWq9k 一层或两层袜子? Knapik JJ, Hamlet MP, Thompson KJ and Jones BH. 1996(A). Influence of boot-sock systems on frequency and severity of foot blisters. Military Medicine . 161(10): 594-598. 袜子套及袜子 A) 要有吸湿排汗，减少摩擦的功能，以减低皮肤起泡的 情况。招牌上印有Coolmax, Dri-fit或 moisture- wicking 。如人造纤维混纺羊毛。 B) 穿薄袜子套加高质量的厚袜子 。 C) 不要穿棉袜，棉质会将湿气保持在皮肤上，令摩擦增 加，容易起水泡。 D) 多预备几对袜子套。皮肤过分潮湿会令皮肤发胀，很 容易擦伤。 行山拐杖 Research has shown that trekking poles reduce the risk of lower limb injuries especially going down the mountain. It was also mentioned that in another study, 71% of ankle injuries were sustained by walkers not using a pole during the descent. It is worthwhile to use some poles for this long walk. 指甲和厚茧护理 在比赛前约七至十天，要剪指甲及磨薄脚上的厚皮。 足部急救用品 -一卷护足胶布 -几篇保护胶贴 -消毒抹布 -不粘贴皮肤敷料 -消毒棉棒 -医生胶纸 准备比赛  强化下肢运动  脱下鞋子休息和换袜子套  用爽身粉，润肤膏，用胶布贴保护脚的敏感部份  使用肌肉酸痛舒缓软膏 跨部门商防蚊措施蚊传病未来两月威胁增 2016年08月12 日 卫生署及食环署在跨部门会议上，审视未来两个月的蚊传疾病风险，呼 吁市民做好防蚊。