一整年的健康时刻表,最适合贴在床头.PDFVIP

2017年3月29日 星期三 8 责任编辑/版面设计：李 燕 校对：卫莉萍 编读交流 群：261489409 悦生活·养生 8点起床、12点吃午饭，6点吃晚饭……这些“作息时间”你每天都在遵守，你可能从来不 知道的是，这些时间里也藏着健康秘诀。 掌握一套正确的养生时间表，对我们的健康至关重要。 一整年的健康时刻表， 最适合贴在床头 女人开始衰老的5个信号， 3步保养恢复年轻 《生命时报》综合美国《预防》杂志报道并 《黄帝内经》认为，女性生命的巅峰期在于28岁，意 采访权威专家，列出一张身体最爱的“健 思是说女性一过了28岁，生命就会开始走下坡路， 康时刻表”，照着养生准没错。 所有的生化反应都会慢慢降低。 受访专家： 而到了35岁，面容开始憔悴，头发也开始脱落，牙 中国老年保健协会心血管病委员会主任 齿开始无光泽。到了42岁，女性的面容更加无光 委员 洪昭光 泽，头发也渐渐斑白。到了49岁，女性体型衰老明 北京大学人民医院首任心内科主任 徐成 复旦大学附属中山医院医学心理科教授 显，月经停止，肾水越来越不足，子宫也会跟着开始 季建林 老化。所以，才会越来越不容易怀孕。 西安体育学院运动医学教研室教授 苟波 养生时刻表 7点21分之后：最适合起床 英国威斯敏斯特大学专家指出，如果在5 点22分~7点21分之间起床，血液中可 能引起心脏病的物质会增加。 10点、16点：最适合晒太阳 10点的阳光中紫外线偏低，能使人感到 5个变老的信号 疾病时刻表 温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤 害皮肤。 1.脸部气色差 每天 16点~17点紫外线中的X光束成分多， 皮肤气色是女性衰老的指标，如果发现气色 早上心脑血管疾病高发 可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨 黯淡、没有光泽，说明已经迈入衰老初期了；接着 世界卫生组织调查4769例心肌 骼正常钙化，也是不错的时间。 皮肤会缺水松弛，开始出现令人不悦的皱纹。 梗死患者后发现，28％的人是在清 2.经期缩短或拉长 晨6~10时发病，这段时间被称为心 月经周期的变化是卵巢功能的表现之一， 脑血管病的“魔鬼时间”。 10点~11点、20点~21点：最适合学习 如果发现月经经期慢慢缩短，也许小于25天， 人在夜间睡眠时，身体各系统 这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，