立春养生的6原则5字诀.pdfVIP

立立春春养养生生的的6原原则则5字字诀诀 立春养生6原介 早起早睡以养肝 《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天 俱生，万物以荣，夜卧 早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣 欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形 体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这 种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志 为养生方法。 防止旧病复发古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天 的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。 因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。不要过早减 衣“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月 的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初 春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身 体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。 每天梳头百下 《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的 养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然， 有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头， 正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。少吃补 品和盐很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋 收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符 合冬藏的养生原则。但立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减 少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食 盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。多吃韭菜 香菜春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛 甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和 肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之 物。韭菜虾皮炒鸡蛋是立春时节很好的药膳。韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、虾皮适量。 韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香。然 后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入。煸炒一阵后加盐，姜 末、味精，再翻炒一阵即可。韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡蛋养 血，这道菜能滋肝养血，生发阳气，适合立春食用。 立春养生5字诀 衣：立春过后还得“捂”虽然立春意味着春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升， 至少需要10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉冬装换春装，容易在一冷一热的气温 变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。所以立春后最 短也要再“捂”10～15天。早春时节，应该提前了解气温变化，适当增减衣物。食：立 春之后多吃辛温食物立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭 菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食 品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝 卜等。立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉 以及过于辛辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导至上火。住： 多开窗保持空气清新初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁 殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开 窗，使室内空气流通，保持空气清新”。上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较 好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。行 ：多 去郊外走走立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。防：防躁 动，重视心理保健“春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理 疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。 立春养生：南北有不同 我国南北气候差异很大，北方还是冰天雪 ，南方早已春暖花开，所以南北方立春后 的养生是不同的。 北方：“春捂秋冻”很适合养生谚语“春捂秋冻”，说的是早春季节不要急于把棉衣脱 掉，预防倒春寒。春季乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要“捂”，注意衣着 的适宜。一般来说，转春时常有寒冷气候的反复，衣服要渐渐减少，穿着宜偏暖些。 南方：加强锻炼防病正当时