如何预防微笑抑郁症.PDFVIP

如何预防“微笑抑郁症” “微笑抑郁症”是随着社会的进步出现的另一种表现形式的抑郁症，提起抑郁症，人们 脑海中往往会出现悲伤、郁郁寡欢等印象，却不知道有种抑郁症者经常面带微笑。他们多在 工作中或人前呈现迷人笑容，做事雷厉风行，内心却相当苦闷，这种外表喜悦内心痛苦的症 状就被称作“微笑抑郁症”。 高发人群 微笑抑郁症是一种比较常见的心理疾病，“白骨精”（白领、骨干、精英）、高学历者、 事业有成是高发人群，他们往往笑容背后藏痛苦。 正常的面部表情应该是与心情相一致的，微笑是愉快的表现。但在现实生活中，为了给 人留下完美印象、基于职业需要等，人们往往会选择把真实情感掩藏起来，忍住愤怒、悲伤 等情绪，强迫自己展露笑容。这时候，微笑就不是发自于内心，也便失去了其原有的自然属 性，笑容便不代表快乐了。长期这样过度理性、刻意地掩饰压抑情绪很容易丧失自我。 我们熟悉的抑郁症者，他们把自己的情绪直接表现出来，内外一致，但是“微笑抑郁症” 者，在工作中压抑自己的情绪，内外不一致，殊不知，其实长期压制自己的不良情绪对身体 的危害更大。 工作身心均受损 “微笑抑郁症”由于长期刻意掩饰、压抑情绪，对其生理、心理均造成危害。当背负的 压力叠加到一定程度，心理上的恶劣情绪便会爆发，出现自卑、自责、兴趣减退、注意力不 集中、情绪低落、睡眠障碍、甚至自 杀倾向等症状。同时，也容易出现生理上的不适，如 内分泌失调、胃病、心血管病、乳腺增生等疾病的困扰。 而在工作中无法发泄情绪的“微笑抑郁症”者经常会把家人和身边好友当成出气筒，以 种种手段伤害最亲近的人，过后的自责愧疚让患者更加痛苦不堪。发展到严重程度时，反作 用于工作，工作自然会受到影响。 “微笑抑郁症”危害极大，所以我们需要对这种抑郁症加以警惕。如何预防“微笑抑郁 症” ？其实“微笑抑郁症”是负性情绪积压累积的结果，是可以预防和治愈的。当然，如 果严重对生活影响大的话，就有必要寻求心理医生的帮助了。 精神胜利法 当在工作中遇到不顺心的事时，不要放大痛苦，更不要钻牛角尖。对一些“让人郁闷” 的行为，可以用精神胜利法在心理上藐视它们，不要放心上，转眼忘记不愉快。 体育疗法 对于“微笑抑郁症”者来说，瑜伽是非常适宜的运动，可以调整内部经络，达到放松、 平心静气的效果。另外，散步、郊游等户外运动也不错，不要憋在室内，每天如果能坚持运 动半小时以上，能很好的减轻“微笑抑郁症”。 想象放松法 遇到不能缓解情绪的时候，闭眼，深呼吸，想象面前是一片草原或一片海滩，调动所有 的感官尽情享受想象中的美景，可以让人在短时间内放松，得到精神上的宁静、平和。 吃快乐食品 可以多吃谷类、蔬果，特别是含有丰富维生素B的食物，香蕉、梨、樱桃、苹果、豆类 被称作“快乐食品”，是可以多食用的。睡前洗个温水澡，喝杯牛奶，也有助于睡眠，缓解 情绪。 养成读书的好习惯 平时可以读读自己喜欢的书籍，读书能使人心灵平静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一 剂妙方。 亲友团支持 职场中的压力、不满很容易影响一个人的情绪，家人应给予高压工作者更多的理解、关 注和支持，帮助他们释放压力和情绪。 总之，要学会自己为自己及时减压，不要等到积压成山的时候，再寻求解决的办法。 （来源：网络收集） 制作：市场部 羽乐