56式文本.docx

陈式竞赛套路56式太极拳(一)起势起势 1并脚直立(面向南) 两脚并拢身体自然直立。头颈正直下颏内收胸腹放松肩臂松垂两手轻贴在大腿外侧。精神集中呼吸自然。双目平视前方。用意识导引全身从头到脚依次放松到位。做到头正、颈直沉肩坠肘含胸拔背松腰敛臀裆部圆虚两腿微屈虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态再左脚跟离地。注意事项左脚跟离地采用吸气。在做起势时注意保持身体自然放松头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意. 2左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽脚尖向前身体中正重心落于两腿之双目平视注意事项提脚开立时上体保持自然直立不要左右。左脚轻提轻落全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。注意呼吸自然周身放松意念落于丹田也就是意守丹田。(二)右金刚捣碓1转腰搠臂身体微右转同时两臂微屈左手外旋右手内旋掌心均向下向左前方拥出。3。接着身体左转重心左移同时两手向上、向右划弧至右侧胸前身体同时右转。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。随后身体再微左转带动两手臂向左前方划弧举至肩平两掌心转向下。目视两手之间。注意事项做此动作要先提两手腕再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行幅度不可太大。2转体右捋两腿屈蹲重心移至左腿上体右转(胸向西)同时右脚以脚跟为轴脚尖外摆约900。随转体两臂微屈左手外旋右手内旋手心向外、向右平捋分别至身体侧前方两手腕与肩平指尖向左。目视左手前方注意事项做此动作要先提两手腕再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行幅度不可太大。注意事项旋腰转身右捋左膝与左脚尖对应不可跪膝。待右脚踏实时右膝与脚尖对应身体中正可歪斜。转体右捋时采用气。假设有人向我胸、面进攻来势凶猛我先一手接来手顺来劲引另一手接其肘部顺捋出。如果对方用力不被采捋时必定向回收我顺势向前按出3擦脚后推身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘以脚跟内侧贴地面向左前方铲出同时两手向右后方平推手心向外。目视右手。注意事项左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致要同时完成。提左脚时采用吸气擦地铲出时采用呼旨右手引采敌方之手左手助右手采劲顺劲捋其臂随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。4虚步撩掌身体重心左移。随重心移动左脚踏实身体微左转。随之左手臂内旋屈肘横于左胸前手心向外右手外旋向下、向右划弧于右膝旁手心斜向下。接着重心移至右腿身体继续左转(胸向南)随转体右脚向前上步脚尖点地成右虚步同时右手划弧外旋前撩至右腹前掌心斜向上指尖斜向下。左手划弧外旋回收掌心向下合于右前臂上。目视右手。注意事项用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。左手采右手封按变撩阴掌打敌阴、裆部。虚步撩掌采用呼气。右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。5提膝举拳右掌变拳屈臂上举至与下巴同高拳心向内。左掌落至腹前掌心向上同时右腿屈膝提起脚尖微翘起。目视右拳注意事项两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。左下采法右拳击对方下颏提膝打对方裆部。(二)右金刚捣碓6震脚砸拳右拳下落砸击左掌心同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。目视前下方注意事项右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时要屈膝松胯全脚掌着地。身体保持中正整体下落虚实脚要分明。注意左脚实右脚虚。震脚砸拳采用呼气。落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处。陈式太极拳图解(三)揽扎衣1左转托拳身体微左转重心偏左腿。随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手见图1 26。注意事项劲起于脚底旋腰带动两手上托。左转托拳采用吸气。假设有人在我左侧向我进攻我用右拳向上棚击敌方下颌处。2分掌划弧身体再右转(胸向南)。右拳变掌手臂内旋使两手臂交叉于胸前右手在里两手心均向外。身体继续微右转重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方左手向下、向左划弧至左胯旁。目视右前方。注意事项右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲铲出脚又是开劲可谓合中有开、开中有合。提膝分掌时采用吸气擦脚合臂时采用呼气。假设有人用拳击我胸我用右手抓其腕部随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部。注意事项两臂自身旋转右肘与右膝对应。看上去是两臂动其中胳膊本身也在内外旋转含有缠丝劲。分掌划弧采用吸气。假设有人用拳攻击我胸、面部时我用右手采其腕部将其拿住。3擦脚合臂重心全部移至左腿并使左腿微屈。继而右腿屈膝右脚提起同时右手下落至右膝上方。左手向上举至左前方腕高于肩。动作不停左腿屈蹲右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。