社区健康教育2016年第8期 - 宁波大榭开发区医院.docVIP

2016年第8期（总第95期） 2016年7月26日 目 录 一、我的八十岁宣言 二、必威体育精装版“膳食指南”发布，教你吃得健康 三、体力活动：降低13种癌症患病风险 四、什么是肠道传染病 五、夏天“主动出汗”更舒爽 六、防衰老，60岁、70岁都该补啥？ 七、饭后半小时 养生黄金期 健康月历：八月肠胃经受大考验 气侯特点：时令虽已立秋，可暑气一时难消，中午骄阳似火，早晚凉爽宜人。。 保健要点：8月份瓜果大量上市，加之经过苦夏的煎熬，人体肠胃功能变差，易引起胃炎。此时应严把“入口关”，不吃变质食物，瓜果用流水洗净、餐具煮沸消毒。。 我的八十岁宣言 现代人的生活普遍好起来了，全球人体素质和平均寿命也有了很大突破，人均寿命逐年提高。 我今年八十岁了，是值得庆贺的人生旅途的一段辉煌。八十岁，老了吗？按照现代年龄的划分，我只是刚刚步入了老年阶段的大门。记得有位名人说过：“七十不算老，八十也不小，活到一百岁，正是风光好。”这话道出了我们亿万老年人的心声，指导我们树立起更加乐观的老年观，在抗衰老的过程中安度晚年，老得从容，老得淡定，老得优雅，老得怡然。 我今年进入了老年期，但也进入了一个人生的新世界，并不是被减去了许多期待和乐趣的孤独期，我们还可以努力康复慢病，努力开拓新乐趣，努力建立新的朋友圈，还有许多现实可行的期许。为此，我八十岁的宣言是：“过八十岁的坎，闯九十岁的关，进一百岁的门。”争取做一个自尊至上的老者。我实践自己的宣言，有以下几条具体措施： 一、淡定人生，以“静心赏世味，含笑看人生”的心态，去面对当前千姿百态的现实生活，做一个光明照耀、心无杂念的老人。 二、加强体育锻炼，坚持每日的晨练，日行万步，量力参加打乒乓球等健身运动，提高身体素质，做个健康的老人。 三、加强心理自律，不自寻烦恼、自生闷气、自伤情感，做一个豁达开朗的老人。 四、摒弃在养老问题上的某些世俗观念，遇事不在心里打结，顺其自然，乐观对待，多种准备，走好自己的养生之路。 五、过好每一天，与老伴相依相惜，在吃、穿、用、乐、医疗、保健等生活问题上，需要用钱时，任性一点儿，不拘谨、不克扣、不打折，乐而忘忧，时时事事，保持一份好心情。 六、我订阅《健康指南》杂志已有10多年之久，现在保持80的健康，深深受益于这一挚友。今后我要继续按照指南要求，走科学的抗衰老之路。 当然，能否活到百岁，这并不重要，关键要有长寿百年的乐观精神，热爱生活，珍惜生命，践行养生长寿的保健措施。 （《健康指南》2016年7月 郑永祥 文） 必威体育精装版“膳食指南”发布，教你吃得健康 最近，国家卫生计生委发布《中国居民膳食指南（2016）》，其中提出大家每天都应该遵守的“健康饮食规则”。①食物多样，谷类为主：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。②吃动平衡，健康体重：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；不久坐，每小时起来动一动。③多吃蔬果、奶类、大豆：餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，果汁不能代替鲜果。④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。⑤少盐少油，控糖限酒：每日反式脂肪酸摄入量不超过2克；男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。⑥杜绝浪费，兴新食尚：选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式；食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透；学会阅读食品标签。 体力活动：降低13种癌症的患病风险 美国国家癌症研究所等分析了十几年中144万名19—98岁人群的数据，包括他们的体力活动水平和是否被诊断患有癌症等资料。结果发现，相比低水平体力活动而言，高水平体力活动可降低13种癌症患病风险，风险降低程度从高到低依次为：食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓样白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌、乳腺癌。即使考虑到超重肥胖、吸烟等因素，增加体力活动仍与降低10种癌症发生风险明确相关。研究人员建议：平时缺乏体力活动者，要努力增加身体锻炼。体力活动降低患癌风险的证据已比较明确，其机制可能是：锻炼能修复被致癌物损害的DNA，改变体内激素水平，减少炎症，等等。 （《大众医学》2016年7月） 什么是肠道传染病 肠道传染病是指传播与肠道密切相关的一类疾病。病原体从病人或病原携带者的粪便、呕吐物中排出，污染了周围环境，再通过水、食物、手、苍蝇、蟑螂等媒介经口腔进入胃肠道，在人体内繁殖、产生毒素引起发病，并继续排出病原体再传染给别人。 主要的肠道传染病有霍乱、伤寒、痢疾、细菌性食物中毒、病毒性肝炎、脊髓灰质炎及O157H7等。 有些肠道传染病的病变部位在肠道，可产生腹痛、腹泻等症状，如霍乱、痢疾等。还有些肠道传染病的病变部位并不限于肠道，如肝炎是肝病变，脊髓灰质炎病变在中枢神经系统，伤寒主要侵袭全身的网状内皮系统（肝、脾、淋巴