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谈一谈睡眠问题 中南大学湘雅二医院精神卫生研究所 柳娜 什么是睡眠？ 定义 睡眠是一种意识模糊不清，骨骼肌运动减少，新陈代谢缓慢的状态，是进化和遗传的产物，受意识行为的极大影响。 睡眠是一种主动过程 现代理论 现代信息论、系统论和认知理论的观点认为： 睡眠的调节过程是一种基于自主生理心理基础调节的，受环境、认知和心境影响的中枢多维神经网络调节的系统和过程。 我们需要多少睡眠？ 1）平均6-8小时/天，因人而宜; 2）充足的睡眠的标志：不需要闹钟的自然醒来。 3）白天精力充沛; 4）随着年龄的增长，睡眠形式与节律发生变化,因此人们感觉常常会醒来。 2002年全球睡眠调查：中国资料：26%被调查者有睡眠障碍 睡眠的功能 保持与恢复 生长与发育 学习与记忆 灵感与创造 失眠的症状特点 入睡困难 中间易醒再次入睡困难 早醒 持续睡眠时间少 睡眠质量差 第二天疲乏 睡眠不足的表现 1）精力不足 2）易激惹 3）注意力不集中 4）白天倦怠 5）警觉性下降 6）免疫力下降，躯体不适症状 长期睡眠不足可导致情绪不稳定、冲动性行为、幻觉等 睡眠处方 1 靠自己 1）在价值观上不要把睡眠看得非常重要。失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，而不理解睡觉是为了保证健康，锻炼身体也是身心放松的方式之一。 也就是说：睡觉并不是人生的目标。 2）睡眠是人身体的自然反应。 顺其自然 睡眠处方 1 3）讲究睡眠卫生： a.定时作息，准时上床，准时起床。 早睡早起 b.床铺应该舒适干净、柔软适中，卧室安静、光线与温度适当。 睡眠处方 1 c.睡前适当的运动有助于睡眠。 d.傍晚以后少喝酒、咖啡、茶及抽烟，睡前忌大吃大喝，可在睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。 睡眠处方 1 e.如果上床20分钟后仍然睡不着．可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。 f.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。 睡眠处方 1 g.将床只用于睡觉，不管是白天还是晚上，最好不要在床上或卧室里阅读、吃东西、看电视、工作或担心。 h.失眠患者白天午睡或打盹时间可以适当减少。 睡眠处方 1 i. 学会放松。 睡眠改善 情绪稳定 思维流畅 j. 积极参加社会活动，工作，学习和日常生活 。 睡眠处方 1 4）走出睡眠问题的误区 认为失眠是万分恐惧的 恶性循环 药物万能 药物副作用 对“做梦”的误解 梦境实际提示进入深睡眠 睡眠处方 2 寻求支持和帮助 1）亲朋好友、社会机构 2）咨询与求医（看医生） 睡眠处方3 催眠药 苯二氮罩类：安定、氯硝安定等； 抗抑郁药 在抗抑郁焦虑的同时也有改善睡眠作用 药物遵循医生建议 希望大家能拥有健康睡眠！！ * * 过去的观点 睡眠是一种简单的被动状态，可消除躯体疲劳。 现在的观点 睡眠是主动发生的生理过程。人有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡觉时人脑只是换了一个工作方式。 如何解决睡眠问题 ？？？