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最合适作息时间
作息时间 时间 事件 原因 6:30： 起床 喝一杯清水 8:00―8:30 吃早饭 3分 （早饭必须吃\燕麦粥、豆浆等低糖）三餐比例：3 2 1 8:30―9:00 避免剧烈运动 每天走路，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。在早晨进行锻炼更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:00后 做最困难的工作 头脑最清醒 10：00 5分钟的颈椎操 吃点水果。 12:00： 午餐 2分 挑选不同颜色的菜品（红、黄、紫、绿、白） 加适当豆制品，并且能够缓慢地释放能量 12:30 午休 午休30分钟或（每周至少午休3次的人，心脏病死亡的几率会下降37%） 14：00 喝酸奶/锻炼身体 在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 16:00 上下班可攀爬楼梯，根据体内的生物钟，这个时间运动的最佳时间 17:00-19:00 晚餐少吃点 1分 1吃太多，会血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。2晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。3细嚼慢咽。 20:00-21:00 洗个热水澡 体温的适当降低有助于放松和睡眠，但一定把头发吹干 22:00 睡觉 如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 体器官排毒时间 晚21-23 （淋巴）排毒 免疫系统\此段时间应安静或听音乐 晚23-凌晨1 肝的排毒 需在熟睡中进行 凌晨1-3点 胆的排毒 需在熟睡中进行 凌晨3-5点 肺的排毒 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除 凌晨5-7 大肠的排毒 应上厕所排便。 半夜-4点 为脊椎造血时段 必须熟睡
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