身体素质的测定-科学运动与健身技能国家级虚拟仿真试验教学.DOC

第十章 身体素质的测定 一、肌肉力量测定 【实验目的】 1、掌握测量肌肉力量的原理。 2、了解力量素质的一些常用简易测定法及测量意义。 【实验原理】 人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的。力量是肌肉在工作时克服内外阻力的能力，它与其它素质有着密切的关系，对增长肌肉耐力、发展速度、提高灵敏等素质起着重要作用。 力量测量一般采用测定肌肉的最大负荷来进行，由于人体肌肉单独收缩完成某一动作的很少，所以往往不能确切评定某一块肌肉的力量，而是某一肌群的力量。测量方法一般分为相对力量和绝对力量两种。相对力量是以受试者在测验中所承受的负荷量与其自身体重之比作为成绩的一种测量方法，如背肌力测量、下推压测量等。绝对力量是以受试者在测验中所承受的最大负荷量作为成绩的一种测量形式，如竞技举重、功率举重测验等。 测定肌肉力量的方法很多，作为对各项运动有意义的力量，主要是脊柱和髋关节的屈肌力量，两腿、两臂及背部的伸肌力量，以及胸大肌的力量。 【实验对象】 人。 【实验器材】 米尺，握力计，背力计，体重计、秒表，哑铃等。 【实验步骤】 (一)握力(图10-1) 1、根据受试者手掌的大小，调节握力计握把的间距至感觉合适为宜。 2、受试者手放在体侧，握时不许挥动上肢，用最大力量紧握握力计，记录读数。 3、使指针回零，左右手各测三次，取最大的一次。 4、分别将左右手的最大值除以自身体重，计算相对握力。 图10-1 握力测试 (二)臂屈肌力 1、依受试者情况，选择适当重量的杠铃片开始测试。 2、受试者两脚开立，两手与肩同宽反握杠铃，使之悬垂于大腿前方。屈肘上弯杠铃至肘关节全屈，然后恢复原位。 3、记录负荷。 4、调节负荷，重新进行上述测量，直至不能完成动作为止。 5、取最大值除以体重，计算相对臂屈肌力。 (三)臂伸肌力 1、依受试者情况，选择适当重量的杠铃片开始测试。 2、受试者两脚开立，双手屈肘握杠，将杠铃放于胸前。用力上推杠铃至肘关节伸直，然后恢复原位。 3、记录负荷。 4、调节负荷，重新进行上述测量，直至不能完成动作为止。 5、取最大值除以体重，计算相对臂伸肌力。 (四)背力(图10-2) 1、受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度至受试者膝盖上缘。 2、令受试者上体前倾，双手正握拉杆，身体用力上抬。要求肘、膝关节伸直，不要猛然用力。 3、使指针回零，测三次，取最大值。 图10-2 背力测试 4、以最大值除以体重，计算相对背力。 (五)腿力 1、受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度至受试者膝盖下缘（由受试者调整）。 2、令受试者上体保持稍前倾姿势不变，双手一正一反握拉杆，膝关节由屈曲至伸直，用力上抬。 3、使指针回零，测三次，取最大值。 4、以最大值除以体重，计算相对腿力。 (六)腰腹肌力量 1、依受试者情况，选择适当重量的杠铃片开始测试。 2、受试者仰卧于垫，颈部落在杠铃片上，双手紧握杠铃片，屈膝成90°，用力收腹使身体坐起。 3、记录负荷。 4、调节负荷，重新进行上述测量，直至不能完成动作为止。 5、取最大值除以体重，计算相对腰腹肌力。 【注意事项】 1、选择负荷时应充分考虑受试者的身体情况。 2、测量前应做好准备活动。 3、严重疼痛、关节活动受限、严重出血、急性扭伤等不得测量。 【运用与评价】 1、随着运动的不断发展，现代比赛已不是单一的技术与战术的角逐，而是技、战术、体能、智能与心理状态等各方面的综合较量。在高水平比赛中，运动员除了具备高超的技术和熟练的战术配合以外，尤其需要良好的体能，即良好的身体素质作保证。由于运动水平的高度发展，对身体素质的要求也越来越高。运动员必须重视力量素质的训练，只有具备良好的力量素质才能适应比赛中激烈的身体对抗，从而在比赛中才能充分发挥出技术与战术的威力。 2、运动员力量测定是运动训练的主要元素，其科学性和准确性直接影响着训练效果的成败。目前，力量测定已成为科学选材、训练监控以及制定运动处方的重要依据。 3、上述方法多为左右肢体一起测定，适用于某些对称运动项目，如举重、径赛等。对有些非对称运动项目（如网球、乒乓球、投掷等），有些肌力也可进行单侧肢体测试。同时对称性运动项目中，如分别进行左右肢体单独测试，有利于发现力量薄弱的具体原因。一般人左右肢体相互比较，左右两侧相差在10～15％以内即是正常差异。 4、力量素质的增长具有很强的年龄特点，在各年龄均可进行力量训练，关键在于科学及时地进行评定。训练中主要应考虑运动员能够承受负荷的最大可能性，采用何种方法训练应有针对性，如年龄小可多做弹跳、伸展肢体、支撑性练习，并以中、小负荷为主，在运动中进行练习尽量不采用那种大负荷且需要身体长时间紧张静力性练习。 【思考与探索】 1、在肌力测定中为何要除以体重？是否所有项目都必须如此评价？应