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8招每天多消耗500卡一个月轻松瘦十斤
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早上7 ：30 整理床铺与其在早上起床后，留下一床凌 的棉被与枕头，不如花上5分
钟，整理床铺，让它恢复原本整齐干净的样貌。消耗热量：30大卡
早上8：50 多走几步路假如你是公车族，不妨提早个一、二站下车，用走的到办公
室。若是开车上班，可以停到一个距办公室比较远的停车场，再走路上班。不过，你
应该会想，“那干脆直接走路上班算了！”其实，衡量距离的标准在于，一趟路程只需
花你3~4分钟即可。所以不需要停得大老远，让自己累得半死。消耗热量：40大卡
早上10：20 不要老是使用Email当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼
梯吧！一天至少来回6趟，所以上下班也要走楼梯喔！消耗热量：90大卡
中午12：35 多走楼梯当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧！一天
至少来回6趟，所以上下班也要走楼梯喔！消耗热量：90大卡
下午6：45 别用手推车下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧！不管
是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷
懒，别忘了“双手万能”。消耗热量：35大卡
晚上8：15 让洗碗机休息一天让洗碗机休息一天，自己亲手将洗碗槽中层层堆叠的碗
盘，全部洗干净。时间花费约半小时消耗热量：45大卡
晚上9：00 别坐着讲电话与朋友用电话聊天时，远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧！试
着站起来，在屋里边走边说电话。与朋友讲电话的时间约20分钟消耗热量：65大卡
晚上11：30 床上运动特别加值服务：赶快跳进睡窝，与亲密爱人来场“床上大战”。床
上大战的时间花费不一定消耗热量：75大卡
本文作者：菠萝养颜健身
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