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放飞绿色心情 与健康共舞 倡导新兴户外徒步运动 请 您 回 答 您属于办公室上班族吗？ 您每天坐的时间总合超过四个小时吗？ 您的办公室或者家里至少存放一台电脑吗？ 您在电脑前工作或休闲的时间经常超过两个小时吗？ 中医的理论讲：久坐伤神。 就是说一个人坐的时间长了，就没有精神。世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐能坐出病来，久坐会与死神亲密接触，是这样吗?是的，这千真万确。然而，现在坐着的人越来越多，坐的时间过长的人越来越多。 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136％，脑出血发病率增加220％。 久坐少动，真可谓危害多多。 为了避免“坐”以待病，我们就该站起来，走出来，运动起来！那就回到了我们今天的主题---------我给大家讲讲徒步的事情。 我们来徒步吧！ 看到这些绿色的山山水水和美丽的蓝天白云，你可以闭眼想象行走在其中该是何等的惬意舒适。 究竟什么是户外徒步？ 徒步，就是走路，是一项意义极为丰富的体育运动，目前已经定为第100项体育运动，可能有一天会成为，运动会，甚至奥运会的项目。它不等同于通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼 户外徒步运动的分类 徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。  根据距离的不同，通常 15公里内的成为短距离徒步。 15～30公里的称为中距离徒步。 30公里以上的成为长距离徒步。  徒步行走的基本原理及要领 　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。  刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，会无谓消耗自己的体能。  行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，身体稍微下垂，无论上坡下坡，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，如果拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，会导致跌倒受伤。  行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，如果一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担， 户外徒步的好处 人是动物中的高级动物，所属直立行走类，徒步则是直立行走类最好的全息运动项目，它具有诸多益处。 户外徒步益处多多 融归自然 当我们沐浴在自然阳光的照射中，紧张压抑的心情和不快乐的感觉容易释放，借此达到全身心放松，让自己走近自然，融入自然。 徒步健康 徒步行走可以帮助你逐步锻炼全身肌肉，舒张心血管，增进微循环。据研究，徒步一公里相当足摩3次，心肌运动1小时，消化系统分泌与吸收协调运作5次，增加2倍的血管进氧量。 养心精神 徒步行走于黄土坡与青山绿水间，用自己的肢体节奏和自然的声息内外呼应。做到动静合一、快慢同步。静养神情后使心情畅快。 减少疲劳 当徒步行成达到一定的路程时（视个人的身体情况不同），人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动后，疲劳感就会渐渐变弱。  排毒减肥 徒步是属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你清理肠道，调节不良饮食习惯所产生的过多的脂肪能量。 自我完善 徒步是可以提供给你很好得自然环境和心理环境去把握自己，观景徒步可以减轻你的疲劳与压抑消沉情绪，在自然的博大面前自己越显渺小。 徒步康寿 每周徒步五公里，就可以满足一周的