健康吃（二）.ppt

健康體位還有什麼算法? 我們的標準體重該如何去計算呢？ 男生 : ( 身高 - 80 ) ×0.7 女生 : ( 身高 - 70 ) ×0.6 - 10 % ~ + 10 % 正常體重範圍 + 10 % ~ + 20 % 體重過重 20 % 肥胖 快樂動 ■時時增加活動機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量減少乘電梯上下樓而改走樓梯。 ■養成每日活動的習慣，最好每天可以累積三十分鐘的活動或是步行一萬步。 運動333健康999 運動333健康999 ” 每週3次 每次 30 分鐘，心跳至少達130下的 3 3 3 計畫所設計的題目，希望藉此讓大家的健康“長 長 久 久”，頭好壯壯。 算出自己的BMI 胖老師的體重是90公斤，身高是170公分，他的BMI是90÷1.7÷1.7＝31.1(身高170公分是1.7公尺) 他太胖還是太瘦 * * 1.「體位」是指身體健康狀況的等級。 2. 健康體位的概念在於，身高與體重之間達到平衡點。同學都在生長發育，不應該太刻意注重自己的體重，只要維持在適當的範圍，建立健康的生活習慣，就是健康有活力。 3. 造成不良體態的人，從生活形態環境（飲食、運動…）、遺傳基因等面向去探討，能夠「健康 吃、快樂動、做身體的好朋友」，達到健康體位的目的。　　 健康體位： BMI ： Body Mass Index 的簡稱，也就是我們的身　　　體質量指數。 如何計算 BMI ？ 它的算法是：體重（公斤） / 身高（公尺）2。 例如：一個 52 公斤的人，如果身高 155 公分，則他的 BMI 為 52 / (1.55 ） 2 ＝ 21.6 。 BMI 的好處是和身高一起考量，而非只看體重。 你的體位是多少？自己算一算…….. 健康體位 BMI 理想BMI BMI 18-24是理想體重範圍 你的體重標準嗎？ 健康吃（一） 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之 　食物。 多吃新鮮蔬菜。 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視 　或看書邊進餐。 改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口 　小口的慢慢吃肉類和飯。 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量 　不吃點心。 家裡不要留存零食。 烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方 　式。 如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬 　菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感。 儘量少喝飲料。 儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松 　子、核桃等。 健康吃（二） ■ 均衡攝取六大類食物，使用熱量較低的食材及烹調方 　 式。 ■ 減重速度不宜太快，建議每週減重不要超過 0.5 ～ 　 1 公斤。 　　每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可 　　減輕0.5公斤體重。 ■早中晚餐都重要，不可省略任何一餐，避免吃點心及 宵夜。 ■養成運動的好習慣 做身體的好朋友 身體質量指數(BMI)  (Body Mass Index) 體重（公斤） 身高2（公尺)2 BMI = * * BMI: 　　　維持18.5~24 腰圍： 男性：＜90公分　　 女性：＜80公分 　　 認識健康體位： BMI ： Body Mass Index 的簡稱，也就是我們的身　　　體質量指數。 如何計算 BMI ？ 它的算法是：體重（公斤） / 身高（公尺）2。 例如：一個 52 公斤的人，如果身高 155 公分，則他的 BMI 為 52 / (1.55 ） 2 ＝ 21.6 。 BMI 的好處是和身高一起考量，而非只看體重。 你的體位標不標準？自己算一算…….. 雖然 BMI 介於正常範圍內，但如果腰圍…….. 也算是肥胖。 什麼是 BMI ？ 成人肥胖定義 男性：≧90公分 女性：≧80公分 　過　　重：24≦BMI＜27 　輕度肥胖：27≦BMI＜30 　中度肥胖：30≦BMI＜35 　重度肥胖：BMI≧35 異常範圍 男性：＜90公分 女性：＜80公分? 18.5≦BMI＜24 正常範圍 ? BMI ＜ 18.5 體重過輕 腰圍 (cm) 身體質量指數(BMI) (kg/m2) ? 不正確的減肥方法（一） 僅能取代一餐，需依營養師指示使用，否則易發生營養不良。 可迅速減輕體重 低卡營養餐包 不能供應足夠的營養素，長期使用影響健康。 可迅速減輕體重 快速減肥餐 對心臟病、高血壓者不適宜。 會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能。 長期採用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。 只吃肉不吃澱粉。此