第12章速度和厌氧耐力.ppt

第十二章 速度和无氧耐力 ;牙买加;概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。 分类（按其在运动中的表现） （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度;一、速度素质的生理基础;影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性;2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑ ;3.运动条件反射的巩固程度↑→反应速度↑ ;(二)动作速度; 易伤肩、肘、腕;飞行速度最快的球——羽毛球;1.肌纤维类型 快肌纤维%高→动作速度↑ 2.肌肉力量 大→动作速度↑ 3.肌肉组织机能状态 兴奋性高→动作速度↑ 4.运动条件反射的巩固程度 高→动作速度↑ 与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。 ;(三)位移速度 ;主要因素;技术特点： 绝对速度快、加速快 七步上栏、擅长前半程;二、速度素质的训练 ;二、速度素质的训练 ;(三)提高肌肉的放松能力 ;(四)发展腿部力量及关节的柔韧性;(五)改进运动技术;三、速度素质的检测与评价;三、速度素质的检测与评价;1.玛格莉亚（Margaria）实验法 P=W*D/T 无氧功率=体重*1.05(第三至第九级台阶垂直距离)/第三至第九级登台阶时间 评定:功率值越大,非乳酸供能能力越好;受试者从助跑线起跑，助跑距离为6米，以三阶为一步，用最快速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层台阶所需的时间。 按下式计算功率输出：;2. 10S最大负荷 在功率自行车上根据受试者情况确定最大运动负荷,最大用力运动10S,记录完成的功率,并测定运动前后的血乳酸峰值。 评定:功率值越大或跑速快、血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强;3. 30米跑 做3×30米、4 ×30米、 5×30米、跑三 组运动，每次间歇2分钟，组间休息5分钟， 记录每组最后一次30米跑的成绩。并分别试 每组最后一次30米跑恢复期第一分钟的血乳 酸值。 评定:功率值越大或跑速快、平均血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强;义脂财勿谢阅扛恃兼融降玉价强柔查闸疥柑渭厩既个匡糯划云哭熏惺猩弓第12章速度和厌氧耐力[001]第12章速度和厌氧耐力[001];第二节 无氧耐力;机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。 生理学基础： （一）肌肉无氧酵解供能的能力 （二）缓冲乳酸的能力 （三）脑细胞耐受乳酸的能力 ;缓冲;二、提高无氧运动能力的训练;超极量强度跑; 乳酸耐受能力可通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 因此，训练中要求血乳酸达到较高水平，一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。;三、无氧工作能力测试与评价;1、60S 最大负荷测试 ;2.温盖特(Wingate)无氧功率试验