减腰翘臀外加长腿剔除3部位多余脂肪.doc

减腰翘臀外加长腿 剔除3部位多余脂肪 　导读：小编敢打赌，这次推荐的这篇文章大家肯定都很喜爱，为什么呢?因为它能同时让你瘦腰美臀和修腿哦!完美下半身就这么炼成了，小蛮腰，翘臀，细长腿，一次过满足你三个愿望。 　　瘦美人第一乐章——先从小蛮腰开始 　　粗盐可以促进人体发汗，帮助排出体内的废物和多余的水分，可以加快皮肤的新陈代谢、软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤变得细致、紧绷。 　　粗盐瘦腹法1 　　在超市或杂货店买几袋粗盐，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，然后把粗盐糊糊涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩几分钟后再冲掉，然后就可以正常洗澡了。 　　粗盐瘦腹法2 　　也可以在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，最后使用沐浴盐。 　　改良仰卧起坐 　　一般的仰卧起坐运动瘦腹效果并不是特别理想，改良的仰卧起坐瘦腹的效果大大改进，据说很多人正是通过这个运动办法瘦掉下腹部的。 　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 　　需要注意的是，运动过程中注意放松背部、肩膀和手臂，要用腹部发力。 　　座椅腹部练习操 　　这个座椅瘦腹操的效果特别好，随时随地都可以做，不仅方便易学，见效也很快的。 　　方法：1.坐在椅子的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 　　2. 双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 　　三个瘦腹方法简单易学，非常实用，而且见效都特别快，只要坚持做上一个星期，你就能明显感到自己腰腹部收紧了，基本上坚持上一个月的时间，你会发现自己腰腹部的赘肉已经明显减少了许多，这样你也会更有信心一直坚持下去。除了这三种瘦腹方法外，平时还应该控制自己的饮食结构，少吃太油太甜的食物，每次尽量做到七分饱就可以了。