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体育活动-MulticulturalDiabetesPortal
PHYSICAL ACTIVITY Chinese (Simplified) | 简体中文 体育活动 经常参加体育活动可以改善您的健 活动的益处 康并帮助控制您的糖尿病病情，这 当人体开始活动时，肌肉运动需要消耗能量。 是您所能做的最重要的事情之一。 这种能量来自于血液中以及储藏在肌肉中的葡 萄糖，偶尔也会来自于储藏在肝脏中的葡萄糖。 活动得越多，您获得的健康益处就会越多。然 体育活动至关重要，它可以帮助人体利用葡萄 而，任何活动，即使是节奏慢的，也会有益健 糖作为燃料来维持肌肉运动，这反过来又降低 康，进行一些活动总比不活动要好。 了血糖水平。 经常参加体育活动益处良多，包括： » 降低心脏病和中风的风险 » 降低胆固醇水平 » 有助于降低血压 » 有助于减肥和保持健康体重 » 减缓与年龄相关的肌肉质量损失 » 预防骨质疏松，避免摔倒的风险 » 增加力量、提升动力和加强平衡。 活动的种类 经证实参加不同类型的体育活动对控制糖尿病 有各种益处。主要有两种类型的体育活动：有 氧运动和抗阻运动。 信息热线 1300 136 588 .au National Diabetes Services Scheme （NDSS）（国家糖尿病服务计划）是一项由 Diabetes Australia 协助管理的澳大利亚政府举措。 体育锻炼 有氧运动 有氧运动是指任何有大肌肉群参与的、以一定 速度进行的运动，这种运动可持续数分钟以上。 它可以使您的心肺运转更强烈。有氧运动包括 走行、跳舞、有氧运动班、骑自行车和游泳。 抗阻运动 抗阻运动是指肌肉对抗负重或阻力而进行的运 动。可以是通过您自身的体重（例如从坐到站、 做下蹲动作或做墙壁俯卧撑），或者是使用设 您应该锻炼多长时间？ 备提供阻力（例如负重器械、哑铃、食物罐头 或阻力带）。向有资质的运动专业人士咨询， 目标运动量将因您的目标和您最初的健康水平 讨论能够满足您需求的抗阻运动计划。 而异。如果您目前没有从事任何体育活动，您 可以开始进行一些活动，然后逐步增加。您一 您应该多久锻炼一次？ 开始可以把耗时较短的锻炼项目组合在一起， 理想情况下，您应该每周大部分时间，最好是 例如将 15 分钟的步行与 15 分钟的骑自行车 每一天都做有氧运动，同时每周做 2 到 3 次抗 组合成 30 分
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