静观认知疗法leaflet - 迅康复康治疗中心.PDF

靜觀認知療法靜觀認知療法 (MBCT)(MBCT) 靜觀認知療法靜觀認知療法 (MBCT)(MBCT) 參加者的心聲參加者的心聲:: 參加者的心聲參加者的心聲:: 感謝身體感謝身體 減少壓力減少壓力 治療失眠治療失眠 感謝身體感謝身體 減少壓力減少壓力 治療失眠治療失眠 “我在深呼吸中去多謝這些一直跟著我而不能放開我在深呼吸中去多謝這些一直跟著我而不能放開 我在深呼吸中去多謝這些一直跟著我而不能放開我在深呼吸中去多謝這些一直跟著我而不能放開 的心跳的心跳 ，多謝它多年來陪伴著我，多謝它多年來陪伴著我，它是我的一部，它是我的一部 的心跳的心跳 ，，多謝它多年來陪伴著我多謝它多年來陪伴著我 ，，它是我的一部它是我的一部 份，份 ，保護著我保護著我 ，並且感激拉緊的肩膊，並且感激拉緊的肩膊 ，是這種感覺，是這種感覺 份份 ，，保護著我保護著我 ，，並且感激拉緊的肩膊並且感激拉緊的肩膊 ，，是這種感覺是這種感覺 與我一起成長與我一起成長 ，承擔了我的壓力和擔子，承擔了我的壓力和擔子 ，在修習中，在修習中 與我一起成長與我一起成長 ，，承擔了我的壓力和擔子承擔了我的壓力和擔子 ，，在修習中在修習中 多謝身體無論是拉緊或放鬆的每一部位多謝身體無論是拉緊或放鬆的每一部位 。”。” 多謝身體無論是拉緊或放鬆的每一部位多謝身體無論是拉緊或放鬆的每一部位 。。”” 明白孩子明白孩子 改善關係改善關係 明白孩子明白孩子 改善關係改善關係 自己的情緒唔會受到孩子的情緒拉扯自己的情緒唔會受到孩子的情緒拉扯““ , 可以自己, 可以自己 自己的情緒唔會受到孩子的情緒拉扯自己的情緒唔會受到孩子的情緒拉扯““ , , 可以自己可以自己 停一停停一停 , 再細心觀察孩子, 再細心觀察孩子 , 明白了解他的需要, 明白了解他的需要 ,從而,從而 停一停停一停 , , 再細心觀察孩子再細心觀察孩子 , , 明白了解他的需要明白了解他的需要 ,,從而從而 改善彼此關係改善彼此關係 ”” 改善彼此關係改善彼此關係 ”” 留意到孩子的情緒是因為不能表達自己留意到孩子的情緒是因為不能表達自己““ , 特別是, 特別是 留意到孩子的情緒是因為不能表達自己留意到孩子的情緒是因為不能表達自己““ , , 特別是特別是 動詞的運用動詞的運用 。幫助孩子用名詞及畫。幫助孩子用名詞及畫 (視覺提醒(視覺提醒 ) 表) 表 動詞的運用動詞的運用 。。幫助孩子用名詞及畫幫助孩子用名詞及畫 ((視覺提醒視覺提醒 ) ) 表表 達自己達自己, 孩子的情緒有進步, 孩子的情緒有進步”” 達自己達自己, , 孩子的情緒有進步孩子的情緒有進步”” 接納接納 接納接納 “放下執著的重要“放下執著的重要 ，要是拼命去抓住開心時間，要是拼命去抓住開心時間 ，遠，遠 ““放下執著的重要放下執著的重要 ，，要是拼命去抓住開心時間要是拼命去抓住開心時間 ，，遠遠 離困境離困境 ，倒不如試著陪伴所有當下的感覺，倒不如試著陪伴所有當下的感覺 ，所有的所有的， 離困境離困境 ，，倒不如試著陪伴所有當下的感覺倒不如試著陪伴所有當下的感覺 所有的所有的，， 感覺都不會一直的停留感覺都不會一直的停留 ，好好的感受每一刻，好好的感受每一刻 。接。接 感覺都不會一直的停留感覺都不會一直的停留 ，，好好的感受每一刻好好的感受每一刻 。。接接 納，納 ，令我不再執意自己過去發生或做過的事令我不再執意自己過去發生或做過的事 ，心頭，心頭 納納 ，，令我不再執意自己過去發生或做過的事令我不再執意自己過去發生或做過的事 ，，心頭心頭 有如放下大石有如放下大石 。”。” 有如放下大石有如放下大石 。。”” 活在當下活在當下 減少抑鬱減少抑鬱 活在當下活在當下 減少抑鬱減少抑鬱 靜觀課程的第一課靜觀課程的第一課“ ，是用心去品味一顆葡萄乾，是用心去品味一顆葡萄乾 ，， 靜觀課程的第一課靜觀課程的第一課 ，，是用心去