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运动训练的生理学问题 运动训练的生理思考 Hot Tip 运动训练的本质 通过合理的方法、有效的措施使运动员的竞技能力由现时状态向既定目标发展的过程。 运动训练的过程 Click to edit title style Click to edit title style Click to edit title style Click to edit title style 不同训练的生理学原理 Click to edit title style Hot Tip 1.定义：亦称”过负荷”原则。是指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷的负荷。 2. 目的：提高机体对抗负荷的能力。（在运动员机体能够承受的范围内，运动负荷必须足够大，训练频度必须足够高） 3.生理学分析 循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应—适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。 4.形式 ：突增式超负荷；渐进式超负荷。 不同超负荷安排身体机能的不同发展速率 Hot Tip 1.训练课中的应用： ① 增加负荷强度：如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量等； ② 增加练习次数：如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数与组数等； ③ 增加练习密度：在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇； ④ 增加运动总量：可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能过大。 Hot Tip 1.训练阶段中的超负荷应用 ①每一负荷维持一段时间,超负荷并非指每天的训练负荷都有所增加，而是呈阶段性增加。增加负荷的总体规律是：机体对每一新增负荷都有一个反应—适应期，待机体对这一负荷基本适应后再增加负荷。 ②安排减荷小周期连续进行数个超负荷小周期后应注意跟随一个减荷小周期。减荷期的负荷应明显降低，以利用该小周期的轻负荷，将过去超负荷小周期中机体有可能堆积的疲劳予以消除，以免造成过度训练或过度疲劳。 周期性原则的生理学分析 1.定义 将运动员多年训练计划划分为时间长度不同的周期，进行不同层次周而复始循环训练的原则。 2.分类 （1）年周期，又称大周期； （2）中周期，如夏训、冬训等； （3）小周期，如周训练； （4）训练课， Click to edit title style 周期性训练原则的意义  1.整个训练和比赛工作是一个系统工程，对整个训练过程进行有效的计划、分工、实施与监控。 2.使运动员得到最佳发展，含义：第一，要能够挖掘出运动员的最大运动潜能；第二，要能够在每一年的重大比赛中出现最佳竞技状态。 3．使训练过程的每一个环节具有可操作性，不仅有利于教练员实施训练计划并组织训练过程，而且也便于对每个训练环节的效果进行测定和评价，并根据反馈结果随时修正训练。 周期性训练原则生理学分析 1.训练内容与训练时间，绝大多数竞技体育项目均要以良好的身体素质作为基础，不同素质发展的快慢不同。 2.身体素质发展与保持，保持一种已经得到较大发展的身体素质，如力量素质，每周进行1次最大肌肉力量 ，发展则需美洲2-3次。应围绕当年最重大的比赛，精心做出本年度的全年训练计划。在基础训练期，训练重点是发展身体素质 ；赛季前期，应在保持住已经获得的身体素质水平基础上，重点实施技术训练。 3.训练与比赛， 个体化原则的生理学分析 1.定义：指制定训练计划时，严格按照每个运动员所独具的身体能力、潜质、学习特征以及从事的专项等各方面特点，设计出适合每个运动员特点的个体化方案的原则。 2.生理学分析与应用 （1）不同个体适应运动负荷能力的差异，包括不同年龄运动员，同等年龄层次的不同运动员个体（步长、步频）； （2）不同性别运动员适应运动负荷能力的差异； （3）运动员不同生理机能状态适应运动负荷能力的差异， 恢复原则的生理学分析 1定义：指在长期运动训练过程中，只有当运动员得到适宜的恢复，才能获得理想的训练效果的原则。 2.生理学分析 （1）恢复与结构—机能的重建； （2）恢复与训练效果，大负荷恢复慢，因而之后应由小负荷练习； （3）恢复与负荷； （4）恢复与疲劳； （一次练习、一堂课练习、一个周期练习） （5）恢复速率与体能发展 恢复原则在训练中的应用 (一)决定恢复时间的因素 个体特征、疲劳程度和所动用的供能系统 1.从事简单活动与复杂活动相比，前者恢复速度较 快，而且运动能力的改善速率及到达最大能力水 平的速度均明显快于后者。 2.训练程度越高，训练中疲劳发生越晚。 3.工作性质也影响着恢复速度。 4.完成复杂活动疲劳的发生时间较之简单活动要晚