徒步行进的节奏和技巧.pdfVIP

ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 徒步行进的节奏和技巧 长途跋涉除了良好的体能和坚强的意志外，合理 的节奏和科学的技巧就显得优为重要了。常言道 “不 怕慢，就怕站”，龟兔赛跑寓意即在其中。 节奏的掌握： 部队在队列行军时要求每分钟116 步，即是一种 节奏。行进时合适的节奏，不仅可以合理的保存体力， 还可以迅速使疲劳缓解。驴友们在负重徒步穿越时， ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 切忌忽快忽慢，忽而狂奔、忽而长时间的休息。一般 而言在走平路时，应匀速行走50 分钟左右，休息10 分钟；爬山时应坚持20 分钟左右，休息10 分钟。当 然，这只是就一支队伍来说。就本人的感觉，休息应 以身体还没有感到发凉为宜，否则容易感冒。在爬山 时，体力消耗过大，心跳加速，呼吸加快，这时应稍 停片刻，待呼吸放缓，心跳减慢以后再继续前进。 山地行走的技巧： 面对山区复杂的地形和路线，不能光埋头走路不 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 抬头看路，要合理的选择前进的方向和路线。记得一 段登山要诀 “要走不要跳，要匀不要急，走路不走坡， 走硬不走软，前紧后松，快去慢回。走路不看景，看 景不走路。”本人认为讲得还是有道理的。以五台山 穿越为例，在山顶间行走时，由于视线开阔，不会迷 路，许多路段可以直切。但是直切往往会遇到比较大 的高度提升，消耗大量的体力，在高海拔地区尤为明 显，这时就应灵活的选择，在缓坡时直切，然后迅速 回到前人走出的道路上，即可节省体力，而且速度还 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 快。 在陡坡攀爬时，谢公屐的道理应该很好的加以应 用。上山时，应选择脚跟落在坚硬突起石块上，使整 个脚掌在局部形成平面；下山时则相反，前脚掌应选 择突起的石块作为落脚点。这样既可保持身体平衡， 又可以节省体力。另外，在较陡的山路上，每迈出一 步，都应脚踏实地，因为如果脚下滑动，你要保持平 衡，需要付出比平时更多的体力。 长途跋涉除了良好的体能和坚强的意志外，合理 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 的节奏和科学的技巧就显得优为重要了。常言道 “不 怕慢，就怕站”，龟兔赛跑寓意即在其中。 节奏的掌握： 部队在队列行军时要求每分钟116 步，即是一种 节奏。行进时合适的节奏，不仅可以合理的保存体力， 还可以迅速使疲劳缓解。驴友们在负重徒步穿越时， 切忌忽快忽慢，忽而狂奔、忽而长时间的休息。一般 而言在走平路时，应匀速行走50 分钟左右，休息10 分钟；爬山时应坚持20 分钟左右，休息10 分钟。当 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 然，这只是就一支队伍来说。就本人的感觉，休息应 以身体还没有感到发凉为宜，否则容易感冒。在爬山 时，体力消耗过大，心跳加速，呼吸加快，这时应稍 停片刻，待呼吸放缓，心跳减慢以后再继续前进。 山地行走的技巧： 面对山区复杂的地形和路线，不能光埋头走路不 抬头看路，要合理的选择前进的方向和路线。记得一 段登山要诀 “要走不要跳，要匀不要急，走路不走坡， 走硬不走软，前紧后松，快去慢回。走路不看景，看 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 景不走路。”本人认为讲得还是有道理的。以五台山 穿越为例，在山顶间行走时，由于视线开阔，不会迷 路，许多路段可以直切。但是直切往往会遇到比较大 的高度提升，消耗大量的体力，在高海拔地区尤为明 显，这时就应灵活的选择，在缓坡时直切，然后迅速 回到前人走出的道路上，即可节省体力，而且速度还 快。 在陡坡攀爬时，谢公屐的道理应该很好的加以应 用。上山时，应选择脚跟落在坚硬突起石块上，使整 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 个脚掌在局部形成平面；下山时则相反，前脚掌应选 择突起的石块作为落脚点。这样既可保持身体平衡， 又可以节省体力。另外，在较陡的山路上，每迈出一 步，都应脚踏实地，因为如果脚下滑动，你要保持平 衡，需要付出比平时更多的体力。 長途跋涉除瞭良好的體能和堅強的意志外，合理 的節奏和科學的技巧就顯得優為重要瞭。常言道 “不 怕慢，就怕站”，龜兔賽跑寓意即在其中。 節奏的掌握： ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场