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2017-07-24 发布于江苏
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大重量肩部强化训练7个动作让你练出犹如山丘般强壮宽阔的肩膀

大大重重量量肩肩部部强强化化训训练练7个个动动作作让让你你练练出出犹犹如如山山丘丘般般强强壮壮宽宽阔阔的的肩肩膀膀肩部是男人形象最观的变现之一，一个男人是否真正强壮威武有男性魅力，全看他的肩膀是否真正的笔宽阔强壮，同时肩部也是保护颈椎的主要保护组织，平时多加强化锻炼肩部肌肉有效的保护颈椎等部位，现在每个人都长时间的低头玩手机，每个人或多或少都有一些肩部颈椎疾病，比如颈椎疼痛，肩部走样变形下垂出现含肩，圆肩等不良情况给身体造成极大的伤害严重影响个人整体美观。所以现在每个人都应该加强健身锻炼，强化全身各部位肌肉力量，只有强大肌肉群才会给身体加上一层厚厚的保护伞，让身体更加健康。今天小编为大家推荐一组肩部重量递增训练动作，可以帮助大家有效进行肩部整体训练，让肩部宽阔强壮起来，让自己更有魅力。下面7个动作，每个动作做3-4组每组做完休息60秒，每个动做完休息120秒。动作1 大重量哑铃推举，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 6次(最后的两组大重量需要伙伴的辅助完成) 动作2 利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次动作3 利用史密斯机负重做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做15-12次动作4 利用杠铃做颈前推举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次动作5 利用小杠铃做反手前平举，使用的重量逐渐递增，每组做15-12次动作6 利用哑铃做侧平举(和动作2不同，手臂角大约90°) ，使用的重量逐渐递增，每组做15-12次动作7 利用史密斯机负重做耸肩，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次、这7个动作都是非常好的肩部续训练动作，赶紧训练肩部吧让肩部像山丘般宽阔强壮有力，这样它才会更好的保护你的身体。本文作者：91健身