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健康生活方式从我做起 英年早逝的精英 人民的音乐家——施光南 心血管意外，倒在钢琴旁 享年49岁 代表作：《祝酒歌》 《月光下的凤尾竹》 《希望的田野上》 《吐鲁番的葡萄熟了》 著名影视剧作家——梁左 心脏病突发逝世，享年43岁。 代表作：相 声《虎口脱险》 电视剧《我爱我家》 《闲人马大姐》 著名演员——傅彪 享年42岁 其他著名的科学家、作家等 张广厚，著名数学家，享年50岁 路 遥，著名作家，代表作《人生》，享年42岁 周克芹 著名作家，享年53岁 代表作《许茂和他的女儿们》。 他们的早逝，与不健康的生活方式不无关系 长期忘我地超负荷工作 （静态活动时间过长） 缺乏锻炼 不良饮食习惯 （傅彪患肝癌与他长期过量饮酒有关！） 1、什么是健 康？ 是指身体、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状态，而不仅仅是没有生病或体质强壮。 ——世界卫生组织 1999年 身体不健康——废品 学习成绩不好——次品 心理不健康——危险品 ——不能光注意学习成绩好， 首先要该树立 “健康第一”的思想！ “健康”好比数字1 学业、事业和金钱等好比“1”后面的“0” 如果“1”后面的“0”越多，这个人越富有 但是如果没有了“1”，则什么都等于零……！ 健康的生活方式 一、饮食行为 二、身体活动 三、饮酒 四、吸烟 一、饮食行为 合理安排一日三餐 每天吃早餐，吃好早餐 坚持不断喝牛奶 正确选择饮料 合理选择零食 少吃西式快餐 吃清淡少盐饮食 1、合理安排一日三餐 能量和营养素的分配： 早、中、晚餐——30%、40%、30% 早吃好、午吃饱、晚吃少 小学生每天的食物量 主食——350～400g（米饭、面条、馒头） 牛奶——至少300ml 新鲜蔬菜、水果 ——250克（绿色蔬菜不少于150克）、水果75克 注意：不能用水果代替蔬菜 鸡蛋——1～2个 鸡、鸭、鱼、肉——100～150g 大豆及其制品——50～75g 食用油——15~20g 中学生每天的食物量 主食——400～500g（米饭、面条、馒头） 牛奶——至少300ml 新鲜蔬菜、水果 ——500克（绿色蔬菜不少于300克）、水果100克 注意：不能用水果代替蔬菜 鸡蛋——1～2个 鸡、鸭、鱼、肉——100～150g 大豆及其制品——50～75g 食用油——15~20g 2、每天吃早 餐、吃好早餐 早餐的重要性 不吃早餐的危害 怎样吃好早餐 早餐重要性 提供全天1/3能量和营养素的需要 保证充足的血糖供应 是上午学习的重要保障 不吃早餐的危害 导致全天能量和营养素的不足 影响正常的生长发育 影响学习能力和学习成绩 降低体力耐力，影响体育锻炼 怎样吃好早餐 早 餐 营 养 质 量 良好 一般 较差 谷类及薯类 动物性食物 奶及奶制品/豆类 蔬菜和水果 适合做早餐的食物 谷类及薯类：馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、 豆粥、玉米粥、面条汤、馄饨等 动物性食物：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉（腿）、 鸡蛋（蒸、煮、炒、煎均可） 奶及奶制品/豆类及其制品：牛奶（羊奶）、豆浆、 豆腐脑、豆腐丝（干）、煮黄豆等 蔬菜水果：拌黄瓜、拌萝卜、拌白菜、拌西红柿、 水果沙拉、苹果、香蕉、橘子、桃等 3、每天喝牛奶，预防钙缺乏 中小学生正处在长身高的快速时期，需钙更多 含有丰富的优质蛋白质