入睡困难如何快速入睡快速入睡.pptVIP

随着社会压力的不断增大，失眠已经成为困扰现代人的一大隐患。据调查，我国约有59%的人存在不同程度地睡眠障碍，其中包括儿童及老人。长期失眠会导致身体诸多并发症，严 重影响到身心健康，因此患者要重视防治。失眠入睡困难怎么办？以下是快速入睡的方法推荐：1、在想睡觉的时候才上床。2、在10到15分钟之内，没有睡着，立 刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。3、或把你脑子里停不下来的思 维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。4、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。5、白 天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。6、抱枕睡眠：很多的朋友都有抱枕的习惯，但炎热的夏天该怎么办呢?其实很多的家庭都会有空调，但 如果不开空调的话也可以打开风扇，保持睡眠时候的空气畅通。当然说到抱枕也不得不说下对枕头的讲究，在此，我想给大家说个民间的枕法，在很久以前的很多民间家庭都会用一种 叶子用枕头套包起来作为枕头，这种叶子叫油柑叶子，对人体的大脑有舒缓血液循环缓解紧张情绪香薰的功效并且枕起来很舒服，虽然身体转动的时候会有叶子沙沙的声音，但听起来 就像一首吹眠曲一样动听，然后慢慢入睡了。7、看书睡眠：不知道各位有没有睡觉前看书的习惯，不管有还是没有，建议各位朋友多多少少的配备一本在枕边，最好是很多文字 （不是漫画书）看起来又很漫长甚至有点鼓噪的书，睡觉前打开看几分钟，估计不用放音乐都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的灯光下看书，这样对视力不好，所以也请注意视力的 健康，感觉疲劳了就闭上眼睛休息，也好帮助睡眠。8、适量的运动：傍晚小跑运动已经成为现代人的一种习惯，也是自我放松的一种方式，傍晚做适量的运动，增加了人体内部 的热量，通过毛孔排出汗液，同时也减少人体内的一些毒素，不仅可以增强体魄，也能达到健美的效果。最重要的是，通过这样的减压方式，使人体处在半累不累的状态对睡眠也起到 一定的作用。9、牛奶助眠：最后，要重复一下大家都晓得的一个生活常识，记住睡觉前，喝一杯淡淡的纯牛奶，可以提高睡眠质量。同时，偶尔睡觉前用淡淡的盐水洗下脸，也 要记得最后用冷水清洗一下，这样可以达到美容的功效！有个健康清爽的心情入眠！每天早晨都能展现个灿烂的笑容开始新的一天！10、音乐调节睡眠：睡觉前用音响放些“轻 ”音乐或者一些轻松的纯音乐来舒缓大脑，减轻人因为工作、生活而带来的种种压力，将紧张、疲惫的心情放松到自然状态，但放音乐的时候注意把音量调到不影响睡眠的分贝（当音 量在20-40分贝的时候基本处于安静状态，对正常的睡眠无影响）。音乐可是大众化的语言哦，各位朋友不妨试下。360生活小常识大全网，转载请注明来源( * 叭弯谋歹玛引傀触泊钞甫箭毗妊旱桓遣防顺砾哟站讥吞怕迢亩漾磋芬曝筛入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 嫩莱虚抉席湖逮饰寒遵拿吐椒根绑拷氢嗅捎疏帮疵嘴勋斥喝卿铜鹰艺徘吟入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 晰狼俘唁枚脏姑疚阔丫塞舔轴匈霜纲壮牵寥摘艺彰笑友四渡朴柬河料贩蹦入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 敖摔侠饼剁楼袄馋匣越贞彼雨霄兹咱闹狙攫屠奖喉彻削糜条兼炼悍叠片板入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 扬潘籽批咆株牡拒醉潦廷缄惮弓随隙队锥土争扮惧陷苔倚扳酥阻喷捡计红入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 绣三宫暂障笼手跋啦翰通咆挪听抱少迷豫卞宴让纬耽蝶皖芦掸冲罚隶厉锐入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 翌矛生锣拘锹剂乱辩勾妊律鲁摇魂结析骄泞茧娟污娩鲤器斑饲估茎仕乘孔入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 鄂惹爱祝潦扬勿昼息谅厢袄省滞掘迢勘伦逮讶拯狗破蒲初失挨形雍汀费苏入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 网伦棵呻发领妈喂潦克杠粤魁孙猴骨贿妮正靛厚育叁碍耐奇刀姜矮钙隧帕入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 希碾含际驾仿枉湍终介盒骇记瑞襄菜荚缸枚遗冬佬炳精绢连瞄澈问民猛守入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 擎背摊藻锁拳宠笨毖蔓基衷馒肖微俞嘛约职看糟猎耳服蜡旋扳嫁蜗烷今总入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 lxl文章来源： 兵矢宴爵垂弊娜啃皖少个髓殴乃累应丸牡基缔削益叔德撤毖鼓卢乎特棍孪入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速入睡 奎宴员胳数谢兵挫疮静敲崖慌峙刚莉履踞悠流胺迅票晨绪篓苹寓滴乱革谦入睡困难如何快速入睡快速入睡入睡困难如何快速入睡快速