中老年人篮球运动的健身价值与锻炼方法.pdfVIP

第31 卷 第4 期 辽 宁 体 育 科 技 Vol．31 No．4 2009 年8 月 LIAONING SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY Aug． 2009 ·其 他· 中老年人篮球运动的健身价值与锻炼方法 郑清江，吴 展 （曲阜师范大学附属中小学，山东 曲阜 273165） 摘 要：采用问卷调查法、文献资料法、访谈法以及现场观察法，对长期坚持半场或全场篮球运动的中老年人身心状况 进行调查与研究，结果表明：长期坚持半场或全场篮球运动的中老年人，具有良好的身体和心理素质；合理地进行篮球 运动不仅可以增强中老年人体质，还可以改善其生活质量。 关键词：中老年人；篮球运动；健身；方法 中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1007－6204 （2009）04－0097－01 根据中老年人的生理及心理的特点，如何充分利用篮球运 加强心肌收缩力、增多每搏输出量，同时还可提高红细胞抵御氧 动行之有效地进行身体锻炼已经成为体育科研工作者一个不可 自由基的能力。另外，适当的有氧运动对保持老年人活体骨矿物 忽视的课题。本文对中老年篮球爱好者身心状况进行调查、研 质含量和延缓骨质丢失现象的出现都有着积极的作用。因此长 究，并提出中老年人进行篮球运动时应当注意的问题，旨在为中 期进行篮球活动是中老年人延缓衰老、增进健康、预防疾病的有 老年人正确认识和运用篮球锻炼提供参考。 效手段。 1 研究对象与方法 表1 中老年篮球爱好者每周活动情况调查 1.1 研究对象 练习 练习 平均每次 个人一次最长 曲阜师范大学50 名长期坚持篮球锻炼的中老年教师或干 组别 时间/ （h） 次数 练习时间/ （h） 练习时间/ （h） 部，其中男42 人，女8 人，年龄45－72 岁，平均年龄58.5 岁。 1.2 研究方法 中年组（45-59 岁） 8 4.8 1.7 3 1.2.1 问卷调查法：共发放问卷50 份，回收50 份，其中有效问 老年组（60－72 岁） 7 4.1 1.7 3 卷50 份，有效率为100％。 1.2.2 访谈法：对部分中老年人进行访谈，了解其进行篮球运动 2.2.2 篮球运动对中老年人生活的影响 的经验体会以及参加篮球锻炼的心理感受。 通过访谈得知：部分中老年人在一起打球也不是纯粹为了 1.2.3 文献资料法：查阅相关文献数篇。 健身，而是通过篮球运动，消除孤独感、结交新朋友、充实其生 1.2.4 现场观察法：对研究对象进行30 余次的现场观察。 活，排除老年人生活单调、抑郁、无价值感等不良情绪，从而解决 2 结果与分析 或预防老年人心理疾病问题的发生。 2.3 篮球运动对中老年人神经系统的影响 2.1 结果 投篮需要脑、眼与手高度的