卡路里计算表.DOC

卡路里計算表 穀物類 100g 白飯 109 白粥 50 米粉 120 麵線 330 意粉 133 通粉 130 河粉 238 烏冬 160 拉麵 180 伊麵 380 上海麵 190 全蛋麵 125 即食麵 470 粟米 346 番薯 140 馬鈴薯 93 麥片 365 粟米片 397 白面包 235 全麥包 215 黑面包 218 牛角包 360 蛋及奶類 100g 雞蛋 1隻50g 81 蛋白1隻 20 蛋黃 1隻 61 鮮奶 全脂 66 鮮奶 半脂 46 鮮奶 脫脂 33 煉奶 333 芝士 382 乳酪 60 雪糕 雲呢哪 202 豆腐 58 豆腐花 100 豆腐卜 320 肉類 100g 豬肉 235 牛肉 179 羊肉 252 雞肉去皮 79 鴨肉去皮 267 鵝肉去皮 252 火雞去皮 176 兔肉 128 田雞 176 煙肉 560 香腸 320 火腿 338 飲品1罐 335ml 可樂 136 健宜可樂 10 芬達 115 雪碧 95 檸檬梳打 160 寶礦力 60 橙汁 172 蘋果汁 154 蕃茄汁 60 葡萄汁 115 礦泉水 0 麒麟啤酒 147 百崴啤酒 142 蔬菜汁 106 奶茶 112 咖啡 63 齋啡 0 紅茶 10 烏龍茶 0 檸檬茶250ml 120 菊花茶250ml 120 益力多100ml 100 維它奶 130 鮮奶 160 脫脂奶 100 朱古力奶 180 紅豆冰 240 雜果冰 240 珍珠奶茶 180 堅果類 去殼 1oz 花生 160 杏仁 165 腰果 165 核桃 115 栗子 125 開心果 165 巴西果仁 185 夏威夷果仁 20 榛子果仁 180 葵花子 160 芝麻 150 蔬菜類 100g 菜心 40 芥藍 25 菠菜 22 油麥菜 40 莧菜 40 黃芽白 40 豆苗 40 芥菜 22 生菜 24 蘆筍 21 豆芽 28 椰菜 21 甘筍 42 椰菜花 24 西蘭花 30 芹菜 13 青豆 88 香菇 29 洋蔥 30 矮瓜 25 大蒜 40 蕃茄 19 雪菜 60 竹筍 40 青椒 17 黃瓜 18 絲瓜 40 冬瓜 40 海鮮類 100g 蝦 91 龍蝦 91 蟹 93 鮑魚 98 鰻魚 233 生蠔 66 沙甸魚 207 鯉魚 115 帶魚 139 鱸魚 91 黃魚 78 鯇魚 110 鰱魚 118 水果類 一個中型為準 蘋果 53 橙 50 柑 76 香蕉 112 檸檬 15 西柚 40 楊桃 55 雪梨 45 奇異果 30 牛油果 340 西梅 45 桃 45 杏 17 布霖 35 芒果 100 無花果 21 蓮霧 10 荔枝 粒 12 提子 粒 5 櫻桃 粒 2 士多啤梨 粒 5 蜜棗 粒 23 波籮 500g 210 西瓜 500g 85 木瓜 500g 130 哈密瓜 500g 125 食油和調味品 15ml約1湯匙 花生油 120 玉米油 120 橄欖油 120 大豆油 120 葵花油 120 牛油 100 人造牛油 100 豬油 126 魚肝油 126 生抽 10 花生醬 90 果醬 42 沙律醬 120 沙律汁 60 蕃茄醬 21 蜜糖 92 白砂糖 60 糖漿 84 方糖2粒 27 鹽 0 黑椒粉 5 紅辣椒粉 10 咖哩粉 5 蒜茸醬 13 消耗卡路里計算表 做家務 30分鐘 煮飯 -69 洗碗 -68 擦窗 -93 吸塵 -70 插花 -57 打掃 -114 拖地 -133 疊被 -130 車衣 -190 洗衣服 -57 燙衣服 -60 油牆 -137 搬傢俬 -160 洗車 -120 剪草 -130 園藝 -173 劈柴 -179 鋸木 -185 玩樂30分鐘 看電視 -36 看電影 -66 溜狗 -130 逛街 -110 唱卡啦OK -40 看電視 -36 買東西 -90 郊遊 -120 打Game -112 運動30分鐘 游泳 -330 打網球 -200 排球 -90 壁球 -360 羽毛球 -135 乒乓球 -120 保齡球 -90 足球 -210 桌球 -135 高爾夫球 -93 踩單車 -120 爬樓梯 -141 跑步 -180 慢跑 -142 快步走 -114 散步 -90 仰臥起坐 -180 跳繩 -224 健身舞 -190 跳舞 -130 劍擊 -300 打拳 -250 柔道 -300 舉重 -165 騎馬 -138 滑雪 -177 其他30分鐘 講電話 -33 穿衣服 -41 睡午睡 -24 浸浴 -84 搭車站著 -33 搭車坐著 -53 開車 -82 唸書 -88 工作 -38 2 1