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哮喘病 哮喘病：因气管收缩导致呼吸困难。 预防复发：1 运动前服用药物。（气管舒张药/消炎药/哮喘喷雾剂） 2 避免在寒冷或干燥的天气运动。（刺激 平滑肌） 3 热身时间要充足。 4 指导正确的呼吸方法。（腹式呼吸比较好） 5 多补充水分。 6 游泳运动对于哮喘病人很适合。 危机处理 1 若哮喘病发作，应让患者保持放松及舒缓的体位。（胳膊支撑桌子/墙面/器械等头向下身体前倾） 2 准备一杯热水，让患者吸热水蒸气。 3 服药 冠心病：慢性病，血管出现硬化及收窄现象。 心绞痛：冠心病的症状。心脏肌肉暂时性氧气不足。 不只是前面疼痛，后背也会出现心绞痛（左侧肩胛骨） 注意事项：1 随身带好药物或放在易拿处。（救心丸/痢底丸） 2 避免在寒冷的环境里训练。 3 采取间歇训练法。 4 保持小强度训练，不宜大运动量训练。 5 使用自觉运动强度表。 6 稳定性心绞痛可以锻炼，不稳定的不要锻炼。 骨质疏松症：骨密度降低 注意事项： 1 避免弯身向前的动作，压迫脊 椎的动作。（硬拉/俯身划船/罗 马椅等） 2 避免冲击性强的动作。（纵跳等） 3 确保运动的环境安全，减低受伤机 会。 4 配合负重训练。 高血压的原因 原发性占90% ：目前还没有定论可能为 1动脉硬化并失去了弹性 2动脉平滑肌张力增加 3乏力的肾脏功能导致了体 液和钠的滞留 继发性占10%： 1肾病2睡眠呼吸暂停症 3 高血压风险因素 家族病史 糖尿病或肾病 男性居多 年龄35岁或之上 吸烟 肥胖 酒精摄入过量（每天2听啤酒以上 伏案缺乏运动的生活方式 高血压危害 1心脏病 2中风 3视网膜病变 4肾病和肾衰竭 高 血 压 高血压客户的运动指导 客户血压处于不正常范围内，取消训练课并建议客户去看医生。如果客户的血压正常了，可以安排训练课 有氧运动：有氧运动处方的目标是要增加最大摄氧量和拖迟呼吸门槛的到来。这会使体重减少变得更加容易。 低---中等强度的计划会帮助客户达到降低血压的目标。 从40％50％最大摄氧量强度开始，最终达到50％一75％的强度。 每次训练课都要持续15到30分钟，最后达到30一60钟 每周保持3—7次的频率 高 血 压 抗阻训练：为了保持连续性，客户需要从16--20次每组的重复练习开始。这将产生1RM50％—60％，起初，组与组之间的间歇可以2—3分钟，这样允许有足够的时问让客户充分恢复。这将允许运动的生理补偿，尤其需要处方药对高血压进行控制的客户。 在开始阶段采用大肌肉群运动以小强度进行是最安全的。一段时间后(4—6个月)，重复的次数可以减少到8到12的范围。运动的频率每周三次，每次训练课30--60分钟。 高 血 压 注意事项： 1 肾有问题或神经有问题的导致继发性高血压。 2 运动之前一定要测血压。 3 运动中头不要低于身体。 4 避免爆发力的动作。 5 做动作时不要憋气。 6 不要练习等长收缩的动作。（容易引起憋气） 7 运动后不要立即终止训练，渐渐降低强度缓慢停止。 8 饮食方面不要吃的太咸。 9 戒烟。（容易引起高血压） 如何避免高血压 方式 建议 大致降低 减轻体重 体重指数控制在18.5-23.9 5-20 合理饮食 多次水果蔬菜少吃脂肪 8-14 减少钠摄入 每天2.4克或一下 2-8 体育运动 每天30分钟，3-5或每天 4-9 适度