专业技术人员情绪管理与职场减压PPT概要1.ppt

1、做这份工作已经5年了或更长的时间？ （ ） 2、常常在梦中思考工作的事？ （ ） 3、你感觉到工作效率降低了？ （ ） 4、工作压力比以前大了？ （ ） 5、有时候吃午饭也要工作？ （ ） 6、你头疼吗？ （ ） 7、你有胃疼码？ （ ） 8、你最近体重减轻了么？ （ ） 9、你下班后是否只想睡觉？ （ ） 10、你睡眠有问题吗？ （ ） 11、你会感到呼吸急促吗？ （ ） 12、你的心情经常改变或沮丧吗？ （ ） 13、你很容易生气吗？ （ ） 14、你比以前更感觉到无助了？ （ ） 15、你变得跟回家挑剔别人的自己和别人的能力？ （ ） 16、你是否觉得自己跟同事相处不好，存在困难？ （ ） 17、你做的很多，但是真正完成的很少？ （ ） 18、你觉得自己的幽默感减少了么？ （ ） 19、你感到疲劳或者虚弱吗？ （ ） 20、似乎没有其他时间学新的东西？ （ ） 压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时产生的焦虑状态（紧张状态）。 （一）压力的概念与源泉 压力的定义 1. 是使人感到紧张的事件或环境刺激。（压力源） 2. 是一种主观的心理状态。 （感受） 3.它是人体对需要和威胁的一种反应。（压力后果） （行为、心理、生理反应） 压力是一种 心理感受 反应 刺激 知觉 你的压力来自哪里？ 写下造成你心理压力的三个因素。 他们分别给你带来什么样的感受？ 压力来自哪里？ 外部（工作、人际、家庭） 内部（期待、冲突、失衡） 压 力 水知道答案 你相信吗？ 水能看，水能读。 小 结 我们的身体里有一片海。 心态决定行为，行为决定结果。 压力的生理反应 心跳加快，冰冷，肠胃不适，呼吸急促，冒汗，坐立不安，颤抖 （二）压力的反应 没有人是完美的，所以不能要求对方完美。 重要的是双方都有对方能接受和需要的东西，把这些东西连结起来，双方都得到好处，而世界也可以得益。 故此，应该做的是把阻碍双方合作的元素抽开来，使到自己与对方相处时能够做出最好的效果。 * 步骤1 　引导受导者想象对方站在前面，有清晰的细节，例如穿什么衣服，面部有什么表情等。引导受导者用先进计算机技术里的触屏指示把对方一分为二： 从本来的一个向左边分出一个较小、较暗色的对方出来。（若受导者是用左手的，则这个分出来的应在本来的之右边。） * 步骤2 引导受导者对着本来的对方说：「我知道你能够使我有所提升，我也知道与你有更好的配合更能达到三赢的效果。我并不完美，所以我接受你也不是完美这个事实，我现在把妨碍我们配合得更好的因素移开，好使我们的关系能够更融洽、合作更有效果。」 * 步骤3 　引导受导者想出一项不能接受对方的东西，然后用手指凌空把它从右边的对方