抛弃不合理观念,拥抱幸福人生剖析.ppt

做合格的心理联络员和心理热线员，助人自助 阳光心理服务社——心理热线员与你同在； 班级的生活委员——做好心理联络员工作，助人自助。 5.25心灵成长中心 --幸福人生从这里开始 地址：9号楼一楼（医务室旁） 咨询预约电话：6281862 谢谢！祝愿大家摆脱心理阴霾，以阳光心态拥抱自己的幸福人生！ 525心灵成长中心 李迎春 * * * * * 人际交往障碍案例 导致全宿舍卫生分数低并在全校公布，为此宿舍长攻击我，我和她发生了争吵，以前我在家从来不用为这些事操心，打扫卫生我已尽力了，但她们没有一个人理解我，反而都站在宿舍长那一边。目前，同寝的其他七位同学均已和我发生矛盾，我感到十分孤独、寂寞和巨大的精神压力，晚上睡不好。也试图改变这种现状，但不知怎么办，于是向父母提出了终止学业的请求。 不合理观念 她们应该关心我 我对她好，她就应该对我好 别人必须喜欢我、接受我，否则我就不高兴。 合理观念 即使我再完美，也不能把别人爱我、呵护我、依从我看作是必须的事； 同学没有必须关心我的义务，我也需要付出。 自卑感案例 咨询师：你总是说自己自卑感很强，你能举例告诉我什么事情让你自卑吗？ 求助者：（一愣）我的父母都是工人，文化水平只有初中，而我寝室好几位同学的父母都是大学毕业，我很羡慕他们有这样的父母，我感到自卑。 咨询师：还有呢？ 求助者：我已经大学二年级了，还没谈恋爱。看到校园内一对对的恋人，我心里羡慕，可眼睛却不敢正视，因为我觉得惭愧。 咨询师：还有呢？ 自卑感案例 求助者：上学期我没获奖学金，觉得很难为情。我差一点也可以评上奖学金了。看到那几位获得奖学金的同学，我感到自己很没用。 咨询师：你们班上有几位同学获得了讲学金？共有几位同学？ 求助者：有10位同学获得奖学金，共有31位同学。 咨询师：还有哪些让你自卑的？ 求助者：（想了想，摇摇头）好像就这些。 自卑感案例 咨询师：你想想，班上同学中有多少来自农村、乡镇，多少同学的父母是小学文化水平甚至文盲，这些同学难道都要自卑？女同学中有男朋友的到底有多少，恐怕还是少数，难道个个都不行？班上多数同学没得奖学金，难道也人人都要抬不起头来？你想想看。 求助者：（点点头）我一直觉得自己这不行那不行，仔细罗列一下，特别是您这么一分析，觉得确实也没什么。我一直都没好好地理理原因，反而总让自卑困扰着。在这样的心情下，看什么都觉得自己不行，越这样想就越觉得自己不行。 埃利斯总结的11条不合理观念 1.每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 与不合理观念进行辩论： 这种观念是个假象，是不可能实现的事； 在人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是父母，老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持有一种绝对喜爱和赞许的态度； 坚持这种观念，就可能千辛万苦、委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏，但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫； 别人对自己的看法，从根本上来说，不是自己决定的； 这种观念，把自己的情绪和行为建立在别人对自己的认可度上面，是一种自我概念比较薄弱的体现； 埃利斯总结的11条不合理观念 2.个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。 与不合理观念进行辩论： 这是一个永远无法达到的目标； 世界上没有十全十美的人； 人不可能在各个方面都比别人有优势； 人无法保证在每一件事上都成功。 这是一种庸人自扰的想法。 埃利斯总结的11条不合理观念 3.世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚； 与不合理观念进行辩论： 世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准； 人偶然犯错是不可避免的，仅凭责备和惩罚于事无补； 可憎、可恶本身就是对他自己最好的报复； 可憎、可恶是个相对的概念； 怨恨会消磨人的能量； 与其把时间花在讨厌别人、惩罚别人上，不如自我好好修行，做一个海纳百川的宽容之人。 埃利斯总结的11条不合理观念 4.如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情； 与不合理观念进行辩论： 无论发生了什么，地球照常转动，太阳依然从东方升起； 人对于大千世界来说，就如草芥，没有那么重要； 人生在世，不如意事十之八九； 没有不如意的事，也就没有了如意的事了； 一件不如意的事，改变不了什么。 失败是成功之母，挫折是强者的垫脚石。 不如意是一种心情，喜怒哀乐，嬉笑怒骂，才是真正的人生。 埃利斯总结的11条不合理观念 5.不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变； 与不合理观念进行辩论： 不愉快的事真的都是由外界环境决定的吗？ 庸人自扰。 面对不愉快的事，人真的无能为力吗？ 人具有主观能动性； 你的想法会让你陷入一种逃避责任的状态中不可自拔，