老人多做交替运动.pdfVIP

运动起来 很多老年的“追剧族”一坐就是一天，而久坐 会导致 部静脉曲张，体内血液循环过慢，容易出 现头晕、头痛的症状。对于这类头晕、头痛，人们只 需要进行简单的平衡性锻炼，就可以收到很好的 防治效果。 简单易行的平衡练习有很多，如瑜伽、蹲起、 仰卧起坐、燕式平衡练习（取俯卧姿势，吸气时尽 老人多做“交替运动” 量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原）等， 还有各种站立平衡练习，如：俯平衡、搬 平衡、侧 很多老年人想通过做一些保健操保持自己 平衡等。它们对治疗头晕有不同程度的疗效。 —单 的身体健康。这里为老年朋友们推荐一组 替 这里，为读者推荐一种治头晕的运动—— 跳。 运动操，这是欧美健康学家根据相对医学理论 这种运动几乎不受场地的限制，老年人可随 设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有 以下六个“ 替运动” 目： 时随地进行。单 跳一般是左、右 交替进行，一 ： ，上肢却没有得 条 跳5 ～8 次，然后换 。进行单 跳的时间也 上下交替 经常从事慢跑者 到多少活动，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃 不能过长，应在20 ～30 分钟之间。 等适宜的上肢运动。实验证明，“上下 替”可使 在单 跳的过程中，人们不得不随时调整身 上下肢得到均衡的锻炼。 体重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不断地做 ： ，但如 前后交替 一般的运动 目都是往前 出细微调整，这些细微的调整有助于加强背部和 果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后 部力量，并能保 正常的脑供血，而引起头痛、 跑、仰泳等，上下肢反应 仅更为灵敏，大脑思 头晕的原因之一就是脑供血不足。因此通过单 维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有 跳锻炼，能起到缓解头晕症状的作用。 明显的疗效。 此外，平衡性是任何运动都必不可少的，它对 左右交替：平时习惯用左手、左腿者， 妨 日常生活也起着重要作用。长期锻炼平衡性，不但 多活动右手、右腿；相反，平时习惯用右手、右腿 可以促进大脑血液循环，防治头晕头痛，还能增加 者， 妨要多活动左手、左腿。实验证明，能使大 肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节 脑左右部得以全面发展，对老年人中风、脑血管 的力量，这对提高身体素质也很有益。 病有明显的预防作用。 ：