秋季养生重在肺.pdfVIP

特 别 关 注 秋季养生重在肺 口 陆 静 中医认为，秋季是人体阳消阴长的过渡 锻炼 的大好季节 ，每人可根据 自己的情况选 时期。秋季煤气 当令 ，为秋季 的主气 ，称为 择不同的项 目，如登山、太极、游泳、骑车等 ， “秋燥 ”。由于燥邪伤人 ，容 易耗人津液 ，必现 可促进心肺功能。 一 派 “燥象 ”：常见 口干 、唇干 、鼻干、Ⅱ因干、舌 3．饮食 ：要少辛多酸 。多吃酸的 ，如苹 干少津 、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症 。 果、橘子 、山楂 、猕猴桃等 ，能收敛肺气 ；少吃 如何避免 因秋燥而伤肺 ，减 少感染 ，使人们 葱、姜等辛辣食物 ，可避免发散泻肺 。银耳 、 尤其是老年人可以安然过冬呢，天津市 中医 豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有 药研究院附属医院 (长征医院)中医预 防保 润肺作用。此外，秋季主养收，可适当进补 ， 健治未病科主任医师韩旭建议 ：秋季防燥治 经常吃些 山药、鸡汤、骨汤等 ，但切忌进补过 燥养肺最为关键 。 量 ，伤害脾 胃。 韩旭主任介绍，秋燥之气 以中秋为界 ， 4．饮水 ：主动饮水 ，干燥 的秋季使人 的 又有 “温燥 ”与 “凉燥 ”之分。如秋初久晴无 皮肤 日蒸发水分在 600毫升 以上，肺呼吸 雨，秋 阳暴烈 ，属温燥性质 。深秋初凉 ，西风 的 日蒸发水分在 300毫升 以上 ，因此 ，主动 肃杀 ，属凉燥性质 。但无论温燥 、凉煤 ，总是 饮水是秋季养肺 的重要环节 。当然 ，主动饮 以皮肤干燥 、体液缺乏为其特征。五行之 中， 水也是有一定技巧 的，即一次不宜大量地快 肺脏属金 ，旺于秋季。因肺喜清肃濡润 ，主呼 速饮水 ，要多次少饮。最好是在清晨锻炼之 吸与大气相通 ，外合皮毛 ，与大肠相表里 ，故 前和晚上睡觉前各饮水 200毫升 ，白天 的 燥邪最 易伤肺 ，引起咳嗽或干 咳无痰 、口舌 两餐之间可饮水 800毫升左右 ，这样可使 干燥、皮肤干燥、便秘等症 。肺主秋 ，肺气虚， 肺腑滋润 ，充满生机 。 则人体对不 良刺激 的耐受下降，易生悲伤 ： 5．情志 ：笑 口常开 ，笑能够使人的胸廓 肺主养收，所 以肺要 以养为原则，适当进补， 扩张，胸肌伸展 ，肺活量增大 ，解除胸闷，消 才能长寿健康 。 除疲劳 ，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如 针对秋季养生润燥，韩旭主任提出以下 果开怀大笑 ，可以使肺吸入许多清新空气， 几点建议 ： 呼出废气 ，加快血液循环 ，从而达到心肺气 1．起居 ：要早睡早起 ，注意添加衣物 ，防 血调和 ，保持人的情绪稳定。 止因受凉伤及肺部。 6．沐浴 ：定期沐浴 ，在秋季里可 以通过 2．锻炼 ：要增加户外运动 。秋季是外出 洗澡来促进血液循环 ，使肺与皮毛气血流 10 I【2016．09】l 特 别 关 注 通。一般秋季洗浴 的水温可在 20oC～30oC， 另一侧鼻孔通通气。摩鼻可强健鼻腔功能、 在沐浴前先喝一杯淡盐开水 ，洗浴时不要过 保护呼吸道 。 分揉搓 ，以浸浴 为主 ，同时也不要使用碱性 捶背 ：端坐 ，腰背 自然直立 ，双 目微 闭放 过大的肥皂或沐浴露 ，时 间以20分钟左右 松 ，两手