怎样快速减掉手臂上的肉.docVIP

  1. 1、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
  2. 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  3. 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  4. 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  5. 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  6. 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  7. 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
怎样快速减掉手臂上的肉 想告别手臂上的“拜拜肉”,又担肱三头肌练得太过明显你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗,拜这些肉所赐,你本想买件小背心或者无袖裙,却只能买回一件宽大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上,也出现在很多名人身上。只要精细训练,你也可以拥有这样的手臂。别以为女生就没办法练手臂,这里有6个既简单又有效的方法。赶紧试试。 在你将要训练出的手臂之前别找借口。 锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。因为女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。因为女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。还有如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。所以担心自己会胖那是没有什么必要的。 评估你的手臂。 想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,警告:更重的哑铃不会使你更快达到目标。 还有需要的器材。 哑铃:3-8磅(1.36-3.63公斤)最好,没有哑铃这不是借口,基尔希说:上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水,也能开练。稳定球:基尔希说:如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高,选择直径65厘米的球。瘦手臂的方法集锦 完美版俯卧撑。 你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。) 如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。 1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。 2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。 举哑铃。 1、肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。 2、一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。 蜘蛛式俯卧撑。 1.准备好俯卧撑的姿势。 2.将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。 3.回到一开始的姿势。 4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。 肱三头肌收缩。 1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。 2.保持肘部紧靠身体。 3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。 下压运动。 1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。 拳击运动。 1.双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。 2.上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。 有氧运动。 有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有: 1、在跑步机上尽可能快地跑2500米 2、15分钟的攀岩 3、15分钟的上半身测力计 没有固定的健身房不要认为你就能不做有氧运动了,比如想增加心率,跳绳就可以了。这是一些简单的可以在家练习的有氧运动: 1、跳绳15分钟 2、围着你家附近慢跑15分钟 3、爬15分钟楼梯 D5DNK 睾酮贴剂 /

文档评论(0)

pjho834 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档