中医药全书之邓铁涛：午间散步采阳养生法081219.docVIP

午间散步采阳养生法 /lnsb/html/2008-12/19/content_239580.htm ??著名老中医邓铁涛喜欢散步，除早晚散步外，在天气晴好、阳光灿烂的日子，邓老几乎每天午饭前的中午时分都会围绕楼下的空地悠闲散步十数个圈，尤其在阳光充沛的夏日，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。邓老认为自己精神状态一向很好，于此法颇有受益。 ??邓老散步的时间一般选择在午饭前的11：00～12：00，运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度。 午间散步的邓老理论 ??关于“午间散步采阳养生法”的由来，邓老告诉我们是在中医基础理论的指导下形成的。中医认为，正午时分是一天中阳气最隆盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气；另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。 ??这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群练习。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现如怕冷、恶风、面色恍白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。如能采用此散步法，对老年人身体有所改善。 午间散步同样适合年轻人 ??此外，这项练习还适合于一些经常无精打采、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人。虽然年轻人一般而言体质都很好，但是当你某一段时期总感觉白天精力欠佳，困乏想睡觉时，这提示你身体内代表生命力和活力的阳气已经在“犯懒”了，可能是由于你的睡眠作息不够规律使得体内阴阳交接失和，或者是由于其他的某些原因，人体此时容易表现出困倦、乏力、精神不振的现象。宜于正午时分，户外散步半小时至1小时左右，通过促进气血流通、振奋阳气，可有效改善上述情况，提高白天的工作、生活效率和质量。 ??对于本已属阴虚阳热体质的人群及一些由于各种原因而致津液亏耗等阴虚阳亢体质的人群，是不宜选择此方法的。一般而言，如无特殊禁忌，老年人、幼儿、体质虚弱者，都适宜进行。 冬日要选阳光灿烂的午间散步 ??在散步季节的选择上，中医认为“春夏养阳”，因而，午间散步采阳养生季节的选择也以春夏两季为佳。此外，秋冬季节，人体阳气趋里、气血运行减慢，人们也容易感到精神不振，选择在天气晴好、阳光充沛的午间进行户外散步，可以起到促进气血运行、加快新陈代谢、振奋人体阳气、提神醒脑的作用，也是对健康很有帮助的。 冬季?冠心病和脑血管易发病 ??冬季，容易发生冠心病和脑血管意外，这与冬季的气候特点和人体在冬季的生理特点有着很密切的关系。 ??冬季，气候寒冷、饮食肥甘、人体相对缺乏运动，气血运行减慢，血液黏稠度增高，对于既往已经存在心、脑血管基础病变的人群以及血管弹性下降的老年人来讲，容易导致血栓形成、血管堵塞或血管破裂，可引发冠心病、脑血管意外等疾病。因此，预防此类疾病的关键在于适度增加体育锻炼以帮助气血流通、改善机体的血管循环状态，少食肥甘厚味，情绪稳定。既往有心、脑相关基础疾病如高血压、血脂紊乱、糖尿病的人群应坚持服药治疗，将血压、血脂、血糖控制在一个比较稳定和安全的范围，减少心、脑血管疾病的发生率。 ??冠心病和脑血管疾病的发生多以夜间睡眠中和清晨起床时为多见。因此，老年人睡前饮一杯温开水，可以有效稀释血液，减少夜间不良心、脑血管事件的发生率；另外，在清晨起床时，不要突然坐起、动作过于激烈，尤其对于老年人，最好是醒来后稍在床上躺几分钟，然后再缓慢下床穿衣，也可以在一定程度上减少此类疾病的发生。 ??邓老在此告诫，存在心、脑血管相关疾病如高血压、血脂紊乱、糖尿病、冠心病的人群，尤其老年人，一定要坚持规律的服药治疗，不可掉以轻心，最好是将血压、血脂、血糖等控制在一个较安全的范围，减少不良心、脑血管事件的发生率。（《羊城晚报》邹旭 吴焕林 文）