第七章 竞走.pptVIP

第七章 竞走;竞走的历史;技术要求　　　　1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小， 移动速度快，实效性高。 　　 2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好 3、双脚不能同时离地。 ;竞走与跑的区别;影响竞走成绩的因素;竞走技术的合理性还表现在身体各环节的动作，不仅能产生良好的效果，而且还能节省地使用身体能量。;一 腿部和骨盆动作;1.1 后蹬阶段阶段：自身体垂直支撑时起，到支撑腿蹬离地面时止。任务与动作特点：获得推动身体向前的支撑反作用力蹬地腿伸展蹬地，摆动腿积极前摆，带动身体前移，骨盆沿垂直轴转动，带动髋向前送出。;1.2 双支撑阶段阶段：自由脚着地起，到后脚离地面时止。任务与动作特点：保持合理的技术特点，获得有效的步长。;1.3 前支撑阶段阶段：自前腿的脚跟着地瞬间开始，到支撑腿位于身体重心下方的垂直支撑时止。任务与特点：减少着地时的制动和由此造成的水平速度损耗。保持合理的竞走技术特征。获得有效的步长。;1.4 前摆阶段阶段：自摆动腿的垂直位置开始，到脚着地支撑瞬间止。任务与动作特点：防止步长过大，出现身体重心过低，从而导致动作的过分紧张和体能消耗的增加。;1.4 后摆阶段阶段：自后腿的脚尖离地面瞬间开始，到腿前摆至垂直支撑位置止。任务和动作特点：摆动腿向前摆动准备下一步。腿应顺惯性前摆，脚接近地面，以便获得放松和恢复。;二 上体姿势和两臂动作2.1 头部保持正直姿势，颈部放松，双眼平视前方。躯干保持正直，在后蹬阶段，躯干可前倾2-3度。正确地躯干前倾可以适度协助后蹬和减少身体垂直方向的波动。;2.2 手臂和肩部动作两臂的有力摆动和肩部运动有利于协调身体运动，维持平衡。手臂在肘部弯曲90度，沿身体的两侧做前后有力而放松的摆动。前摆时不要超过身体中线。为了保持身体平衡，左右臂摆动要一致，前摆手摆到下颌，后摆时，肘部稍向外，上臂接近水平。;2.3 髋部动作髋部主要绕垂直轴为主做前后转动，其目的是增大步长。???践证明。较好地髋部运动可以使每步步长增大约20厘米，这也是竞走中最重要的环节。;2.4 腿部动作 当支撑腿离开地面后，变成了摆动腿，其大腿做有力的向前摆动，膝关节放松。当摆动腿到达身体垂直部位时，同侧的髋和肩稍下沉，之后小腿随大腿的摆动惯性积极向前摆动，以足跟领先着地。 2.5脚步动作 脚的着地方法是前脚的足跟先着地并平滑地滚动至全脚掌，之后过渡到脚尖。良好的滚动技术需要通过脚和踝关节的专门练习获得。尤其要加强胫骨前肌的力量。两脚的落点必须沿一条直线。脚在摆动的过程中，应始终保持低摆动，以利于提高动作速率及减少犯规。 ;竞走技术训练要点;三 竞走的教学