马甲线和6块腹肌 女神的马甲线训练计划.pdfVIP

马马甲甲线线和和6块块腹腹肌肌 女女神神的的马马甲甲线线训训练练计计划划 不管是人鱼线，还是马甲线，还是腹肌，都是证明好身材的标志，既然 们没法炫 富，那么 们就只能高调炫腹了。 娱乐圈里有这么一群女神，他们长相不算出众，但是总能抢到头条，获得女一号。因 为他们拥有完美的身材，尤其是穿上运动装，露出腹部马甲线，分分钟俘获千万粉 丝。 马甲线女王袁姗姗 有颜有身材的张雨绮 运动女神陈意涵 他们的腹肌是怎么练出来的呢？方法其实很简单，看你是否愿意付出。 1、降低体脂率 想要拥有腹肌，你必须有低脂率，上面的女神，也不是说随便卷两次腹就练出腹肌 的， 也是经历了半年，一年甚至更长的时间，坚持的锻炼，做有氧运动，做力量训练 来达到降低体脂率的目的。然后再通过腹肌训练动作，练出马甲线。 想要降低体脂率， 们可以通过有氧运动，例如跑步、踩单车等训练来降低，也可能 通过力量训练来降低，但是如果你的体脂率实在太高 （30%以上），那么还是建议专 注做有氧运动来减脂比较好。 不知道自己的体脂率是多少，如下图，通过测量身体的其他围度，来计算出你的体脂 率。 2、腹肌训练 当你的体脂率在20%以下的时候，你去做腹肌训练，效果就会比较明显了，在这里推 荐8分钟腹肌训练课程，一共8个动作，每个动作做30次，每做完一个动作可以休息20 秒。 下面是具体的动作，在做的过程中，不要追求快速，要做得标准，要感受腹肌发力。 1.仰卧交替摸踝 2.十字交叉 3.卷起推手 4.交替直腿抬腿 5.仰卧摸膝 6.L字触脚踝 7.法老卷腹 8.坐姿收腿 本文作者：hi运动健身