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情绪与行为;事 件;情绪; 情绪;四种基本情绪;情绪的表现形式;基本假设;你为什么要来治疗呢？;你知道么;“正常”的消极情绪与积极情绪一样构成了生活的非富多彩，和生理上的疼痛一样的重要，可以让我们对需要解决的潜在问题引起警觉。所以不要对任何能使你感到心境恶劣的处境进行分析。 ;负性情绪持续时间过长 或泛化引发的情绪困扰;确定情绪;社交焦虑的情绪体验;社交焦虑的情绪体验;消极情绪清单;例子;例子;治疗师综合此次谈话与之前的谈话给李莎 制作了一份情绪强度量表 情绪强度量表可以作为帮助患者弄清自己有多焦虑时的指南 让我们来看看李莎的情绪强度量表;情绪/焦虑程度 处境 0% 周六看电视里的电影节目 10% 担心今天治疗我会不会迟到 20% 一侧侧痛，担心是阑尾炎 30% 不知道妈妈怎么会突然来电话 40% 想到我要做那么多的事 50% 我知道答案时在班上讲话 60% 想到要去见助教 70% 与朋友谈论毕业后的生活 80% 我不知道答案时在班上讲话 90% 考试前夜 100% 父亲遇车祸;不要认为情绪强度的评定可有可无，如果你没有粗略的测算情绪强度的下降值来判断对某一个认知是否需要进一步的干预，那么就很可能会错误的认为干预已经成功并过早的进入到下一个思维或问题的干预中去 如果你难以用具体数字来表示情绪强度，那么你可以画如下一张表来进行评定;情绪强度的评定;家庭作业·; ;社交焦虑的情绪体验;　　想象这样一个场景： 　比尔正在开会，有人递给他一个纸条。字条上说原本要作财务报告的丹尼斯因为家中有急事临时走了。因此他不能作报告了，所以希望比尔能代他作报告。报告附在字条后面。比尔原来没有见过报告，他也没有时间研究它了，因为议程的下一项就是他作报告。当他坐在那儿盯着报告时，比尔意识到自己不可能在众 人面前演讲前把报告看完，而且即便准备好了，他在众人面前讲话也有些紧张。这次更糟糕了，他一下子 感到自己很紧张。 　　;情绪与身体反应;;社交焦虑的行为表现;常见的两种;回避; 回避行为是社交焦虑非常有趣的一个方面。因为它是在短时间内有效减轻焦虑的办法。 让我们来看前面提出的例子。假设比尔决定溜出会议室，这样他就不必去作财务报告了，想象比尔站起来，走出门。;你认为比尔走出门的感受是什么？;答案是 A 想象比尔站起来，走出门。他很可能马上就感到了焦虑的减轻，因为他不必再做让他烦恼的事了。因此，回避是在短时间内减轻焦虑的有效方法。但是，如果我们进一步想象比尔稍后的感受，会发生什么呢？随着时间的流逝，他对回避作报告会有什么样的感受？ 如果他和大多数人一样，他会感觉很糟糕。他也许会认为自己是个软弱无能的人，他可能会感到压抑。 ;他也许会对自己没能够作报告而感到恼火；对丹尼斯把他推到这个尴尬境地感到恼火。事实上，比尔也许现在感到很难面对丹尼斯告诉他自己没有作报告。也许比尔感到下次再参加这样的会议会很困难，因为他在猜想人们对他的突然离席会怎么想。所以，我们看到，回避在开始会减轻焦虑感，但它通常会出发其他的不好的情绪和问题。;回避;;;自我练习; 安全行为;安全行为;例子;; 总之 感到焦虑或被吓到时最常见的行为反应是要么完全回避引起焦虑的情境，要么做别的事情来尽可能快地减少焦虑。人们之所以有这些行为是因为他们擅长在短时间内减少自身不适。然而，长期来讲，这些行为会让你在此社交情境中一直恐惧和焦虑，因为正是这些行为让人们无法认识到引起焦虑的预测是不会发生的。;;你能分清哪些是回避哪些是安全行为么？;行为表现;行为表现;练习;