初级放松引导词.docVIP

雪人放松引导词（一） 闭上你的眼睛，排除杂念，让你的大脑一片空白，大脑中什么也不需要想，轻轻的闭上眼睛，你已经很平静很放松，我请你把眼睛看向正前方，用你眉心处的眼睛看着正前方，平静的看向正前方，什么也不要想，停止所有的思维，停止所有的思考，把所有的事情都放下，完全的放开一切，用眉心注视正前方，只注视正前方，大脑一片空白。 好，现在我要请你将注意力集中在你的深呼吸上，缓慢而平静的做深呼吸，在做深呼吸的时候，你仍然注意着你的正前方，什么也不想，你只要感觉自己的呼吸就可以了，请你缓慢的吐气，随着吐气你的压力、紧张、不愉快都会吐出来，从你的嘴巴中吐出来；吐到你的极限之后，请你深深的吸气，边吸气边想象，宇宙中的能量随着你的吸气进入到你的身体，吸到你的极限之后屏住气息，压向你下腹部丹田，去感觉那里充满宇宙中的能量和灵气。屏到极限之后请你缓慢吐气，每一次吐气的过程，你都会越来越放松、越来越平静，所有负面的情绪都会随着你的吐气释放出来。请你继续保持深呼吸，只关注自己的呼吸，眉心处看着正前方，只关注自己的呼吸，每一次深呼吸都会让你心情舒畅，让你的身体越来越放松，大脑越来越轻松，心灵越来越轻松，你会把你的注意力完全集中在我放松平静的声音上，听着我放松平静的声音你也会越来越平静，越来越放松，继续保持深呼吸，只去关注自己的呼吸，平静的看着前方，每一个呼吸让你越来越轻松，越来越愉快，你能够放下所有的事情。 好！接下来我会带着你进行全身心的放松，等一下当我说到你身体每一个部位的时候，当我说到那里，请你立刻的放松那里的肌肉和神经，让你的身体、心灵、大脑得到完全的放松。好！现在请把你的注意力集中在你的头皮上，我要你放松你的头皮，放松你的每一根头发，接下来放松你的额头，放松你两边的太阳穴，放松你的眉毛，让你的每一根眉毛都放松下来，放松你的上下眼皮，放松你的鼻子，放松你的嘴巴，确定你的牙齿没有紧闭在一起，而是完全放松的，继续放松你的下巴，放松你脸颊一带的肌肉，放松你的喉咙，脖子，保持深呼吸，让自己的心情保持舒畅，身心放松，继续放松你的两个肩膀，放松你的两条手臂、手腕、手掌以及你的10根手指头，然后放松你的背部，让你的脊椎骨保持正直没有任何弯曲，这样你的背部就会感觉到很放松、很舒服，连带着你的内在的能量也会越来越畅通，好，接下来关注自己的呼吸，你会发现你的呼吸已经比之前我们刚开始的时候还要深而且有规律，聆听自己的心脏跳动，你的心脏在平衡、规律的跳动，很缓慢很放松很舒服，很好，放松你的腹部，让腹部上的神经都处在松驰的状态，肌肉也完全的松驰，接下来放松你的腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿，脚踝、脚背、脚掌以及每一根脚指头，彻底的放松下来，摆脱任何有可能在你身体上的压力，让你的身体处于完全放松的状态，很好，继续保持深呼吸，你感觉到头脑很清醒、心情很舒畅，注意力很集中，集中的看着正前方，现在你的身体从头顶到脚尖已经彻底的放松下来了，你感觉到非常的愉快、舒服，大脑是那么轻松，心情是那么平静，身上的每一根神经、每一块肌肉都已经完完全全的放松，我要给你两分钟时间，去记住这种感觉：大脑是那么轻松，心情是那么平静，那么愉快，身体是那么的放松。 好，很好，非常的好，现在请你继续保持深呼吸，把注意力放在深呼吸上，继续保持深呼吸，让自己的身体保持舒畅，现在我要你发挥你完美的想象力，想象在你吸气的时候，不单你的鼻子吸气进来，也从你的全身每一个细胞吸气进来，想象宇宙中的能量从四面八方进入到你的身体，它让你的全身充满无穷的能量，深呼吸。现在你已经处于一种平静的冥想状态，身心很平静，越来越放松，越来越平静。 现在我要从1数到5，我每数一个数都会让你进入更深的冥想状态，1、进入到冥想状态；2、更深；3、4、5进入到更深更深的冥想放松状态。 非常好，现在我要你想象在你眼前有一个雪人，请你仔细仔细看清楚它的鼻子、眼睛、嘴巴和它身上的衣服，看看是什么颜色、什么款式的，如果你能看到这个雪人，我要请你轻轻的动一下你右手的大拇指，很好，非常好，现在雪人越来越高，有山那么高，越来越大，请你注视着雪人的变化，看着它越来越高，越来越大，当雪人高到有山那么高，大到有山那么大的时候，太阳出来了，雪人现在开始慢慢的一点点的融化，先是头部，接下来是手臂，接下来是身体，注意融化中雪人的残像，随着雪人的融化，你会进入到越来越放松的冥想状态，雪人慢慢的融化，到最后变成了一滩水，现在完全的看不见，很好，现在你已经进入到了最深最深的超级冥想放松的状态。很好，从现在开始你已经具有超级的想象力和超强的记忆力，你的想象力会越来越好，你的记忆力会越来越强，如果你已听到我的指令，请你动一下你右手的大拇指，很好，我再说一遍，从现在开始，你已经具有超级的想象力和超强的记忆力，你的想象力会越来越好，你的记忆力会越来越强，好，我会从3数到1，我每数一个数