20套营养早餐.docVIP

—20套营养早餐 大米绿豆粥＋茶蛋＋炝菠菜＋面食。 八宝粥＋面食＋茶蛋＋炝青椒土豆丝。 肉末菜粥：肉末10克＋青菜50克＋大米、茶蛋、豆腐、面食。 二米粥＋面食1份＋鸭蛋＋花咸菜（肉末黄豆雪里藏）。 燕麦粥＋茶蛋＋面食＋小柿子。 挂面卧鸡蛋＋油菜＋拌海带丝。 馄炖+煮蛋+绿豆芽泡波菜。 大米粥＋肉松（鱼松）＋茶蛋＋西红柿100克（炝干豆腐黄瓜丝）。 什锦炒饭：米饭+火腿肠+胡萝卜丁+蒜薹、紫菜蛋花汤（蛋1个）。 10、烩饼：油饼+卧鸡蛋+波菜（西红柿）+木耳少许。 11、肉丝面：肉25克+挂面100克+波菜+木耳、腐乳。 12、豆江+果子+水果、豆腐脑+馅饼。 13、牛奶1杯+煮鸡蛋+熟土豆100-150克。 14、牛奶1杯+煎蛋+熟地瓜100-150克。 15、牛奶1杯+茶蛋+熟倭瓜100-150克。 16、牛奶1杯+燕麦片+鸡蛋1个。 17、牛奶1杯+即食玉米面+鸡蛋。 18、牛奶1杯+煎蛋+熟胡萝卜100-150克。 19、牛奶+煎蛋+面点+蔬菜沙拉1份。 20、牛奶+面点+果酱+煎蛋+水果1个。 ——养生粥十款 山芋粥 山芋与粳米同煮成粥，常食可预防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。 芝麻粥 芝麻捣碎后与大米同煮，可治疗眩晕、记忆力衰退、须发早白等症。 牛肉粥 牛肉切碎与粳米同煮成粥，可补脾胃、强盘骨。 乌鸡肉粥 乌鸡肉与粳米同煮，加调味，主治虚弱劳损。 菠菜粥 菠菜与粳米加猪肉若干煮粥，加调味，用于高血压、贫、 血、营养不良等症。 木耳粥 取木耳、粳米加冰糖同煮，用于润肺生津、滋阴养胃、补脑强心。 胡桃粥 取胡桃仁捣碎，与粳米同煮，有补肾、益肺、润肠之功用。 枸杞粥 枸杞与粳米煮粥，有补肾益血、养阴明目功用。 胡萝卜粥 取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮成粥，能健胃、补脾、助消化。 栗子粥 栗子肉与粳米共煮，能补肾强筋、健脾养胃。 ——男性必吃的12种食物- 据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。 　　1.西红柿 　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。 　　2.黄豆 　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。 　　3.南瓜子 　　男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。 　　4.胡萝卜 　　B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。 　　5.海鲜 　　海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。 　　6.大蒜 　　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。 　　7.高维生素C食物 　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。 　　高维生素C的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。 　　8.全麦面包 说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。 　　要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B