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拥有好心态迎接人生的变化 张 荣 世界和谐心理学研究中心 * 灾难面前无论是幸存者还是救助者都要面对已经改变了的生存环境。这种变化一定会导致人体激素失衡。灾难越大，人体激素失衡的程度就越高，人身心健康受损的可能性就越大。为了使激素回到平衡状态，人体本能会大量的分泌体液。最主要的体液是唾液、汗液、眼泪、尿液、肠液。灾区中很多人表现的木呆、迟钝的样子实际上是他们身上的体液已经分泌不出来了，亟需补充大量的水，最好是易于吸收的运动饮料。喝水之后他们才有可能继续分泌体液，避免体内积聚的多余激素伤害大脑或者身体其它器官。 提供大量的水，最好含有各种离子的易吸收的运动饮料。在灾难面前人们要比正常状态需要更多的水。在灾难刚发生的短暂时间内，幸存者只要能立刻饮用足够多的水，就可以控制体内激素失衡的程度，避免出现多余激素伤害大脑（俗称被吓傻了）或者伤害身体其它器官（灾难过后身体出现病症）。灾难中的救援人员没时间吃饭可以，绝不能断水； 及时补充多种维生素，包括防坏死的维生素C、B族系列；人们的饭量可以减少，但是要吃足够的维生素； 面对突然的灾难人体最受影响的器官当属肠道。肠液不是被大量吸走导致便秘，就是迅速排出导致腹泻。亦或交替发生。最有效的方法就是吃大量的芹菜。芹菜是双向调节，既可以吸收肠液缓解腹泻，又可以加速肠液的排出避免便秘；芹菜必须是沫状，无论生熟，每天必须要有一定的量，至少是500克。 为了促使人喝水，保持唾液的分泌——唾液量少会焦虑，唾液分泌极少会抑郁，所以中医讲“金津玉液”，人可以随时吃一些话梅类的果品，麻辣食品亦可；。 人是集体动物，个体在灾难面前一定是软弱无助的。所以在灾难当头无论是救助者还是幸存者都不要单独行事，必须要结伴。结伴行动可以说话——最容易的分泌唾液的行为；可以互助——在意识层次上调节体内的激素失衡； 只要有体力，就一定要做事情，最好是做一些公益的事情——一方面是有助于分泌汗液、减少痛苦的回忆，另一方面可以把灾难造成的内心痛苦升华成对他人的关心和帮助； 救助者最好要集体休息，在休息之前一定要围坐在一起让每个人讲述当天的工作经历，分享令人感动或痛苦的感悟，有助于大家分泌唾液和哭泣。只要有条件，无论是救助者幸存者最好集体唱几首激昂、赞美、歌颂的歌曲，悲歌也可以，有助于使体内激素恢复平衡，保障睡眠质量； 在灾难期间人们的食品一定易消化、甚至不需要唨嚼。救助者耗费了大量精力、体力需要补充足够的蛋白质。幸存者也因为过分痛苦而消耗了体内储存的营养物质。肉类食品最好用食品加工机加工成肉泥，让幸存者和救助者能快速咽下。因为他们没有时间和心情唨嚼食品。如果是大规模的救援行动，所提供的肉类食品一定要是鸡肉或牛肉，这样可以减少禁忌。 在灾难期间甚至之后很长一段时间媒体不要采访青少年。无论出自何种目的，采访导致的回忆只会增加青少年的心理负担。有些青少年在灾难中冒险救助他人的行为的确很感人。媒体采访一次即可，不要过度渲染细节、人为提高觉悟。社会可以在其它方面给这些青少年提供实质性的帮助，而不是作为榜样宣传。 灾难过后尽快让青少年开始学习。志愿者要帮助他们学习，为他们提供学习所需要的材料； 要将幸存者组织起来，能工作就立刻工作，老弱病残也要做一些力所能及的事情； 幸存者日常的活动范围内最好有歌声，主要是歌颂、赞美和感恩的歌。将幸存者从沉溺于自己的不幸的回忆中转出到对救助者和社会的赞美和感恩上； 经历灾难后幸存者可以哭，但是不要为自己遭受的各种损失而哭，要为生命而哭、感恩而哭。要创造感动的环境诱发人们哭，而不是因为回忆痛苦而哭； 巨大的天灾人祸往往导致很多幸存者肢体受损、成为残疾人。无论是亲人还是救助者都不要过度关注幸存者的伤残。要把他们当成正常人对待，帮助他们实现生活自理。要为残疾的青少年及早制定未来职业规划，根据他们残疾情况为他们提供足够多的可以选择的学习机会。使他们，特别是他们的家长能够早日从痛苦中走出来。对于失去亲人的严重伤残的成年人和老人要由政府主动告诉他们由政府承担他们未来的生存费用和生活帮助。让他们安心配合治疗，早日出院。 救助者应该怀着谦卑和感恩的心帮助幸存者，而不是认为幸存者是可怜虫，需要自己的帮助。要维护幸存者的尊严，不要让他们感到被可怜、被同情、被施舍。 群体性重大灾难—比如洪水地震—过后，对父母双全的青少年的心理辅导最好采取集体行动，完整的过程至少包含： 回忆-流泪-感恩-目前困境-努力方向-学习目标-唱歌握手拥抱 随着时间的推移，到最后辅导的过程可能变成： 唱歌-快乐分享-努力方向-学习目标-唱歌握手拥抱 重大灾难往往导致女性月经提前，这是生理的本能反应。所以女性在灾难期间要注意经期卫生，避免在生理上留下后遗症。在灾难过后很多女性会月经紊乱，甚至闭经。她们会情