6-11中考,我准备好了.docVIP

中考，我准备好了！ 【适用年级】 九年级 【设计理念】 从理论的角度来讲，焦虑水平与考试成绩成倒U型的关系。即适度的焦虑有利于成绩的发挥，而焦虑水平过高或过低都不利于成绩的发挥。 任何人处于关键的时刻，都会出现心率快、肌肉紧张。在考试中，它我们加快联想、反应速度，从而在短时间内大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。考试焦虑又分“考前焦虑”和“考试焦虑”。考前焦虑发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状。轻则影响备考，重则继续发展成为考试焦虑症。考试焦虑发生在考试过程中，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经，如眼花、手抖、口干、、头昏、心率过快至休克，出现大家说的“晕场”。 活动环节 活动过程 设计理念 （一） 热身活动 游戏“过独木桥”：一根宽10厘米、长3米左右的结实的方木条，分三次摆放：第一次，平放在地面上；第二次，架在凳子上；第三次，架在课桌上。分别让学生依次走过长木条，让学生体会三次不同的情绪变化。然后让学生谈谈三次不同的感受。 这就是人在不同情景中会产生不同程度的焦虑。如： 适度焦虑 能提高人的责任心、带来动力。 行为可控(小心翼翼、正常发挥、减少错误。) 过度焦虑 预感失败、惶恐不安， 行为难控(越怕错，越会错、不能正常发挥。) 无 焦 虑 缺少意志、不够努力（大大咧咧、不屑一顾，漏洞百出。） 通过三种不同情景的体验让学生认识到，人在不同的环境中会产生不同的心理应急机制，当人预料到环境对其有威胁时，人就会产生焦虑，所以，焦虑是人格的一种特征，是人心理作用的结果。对考试来说，不同的焦虑程度直接影响到考试的结果。 （二） 自我鼓励 过渡：那么如何克服过渡焦虑，从而使自己在中考中取得更好的成绩？请谈谈你的看法和经验。 预防和克服考试焦虑的最好方法是积极的自我暗示法。具体方法是这样的：在考试前一个月开始，每天用一句鼓励自己的话来对自己说。如：“我有信心考出水平”、“我有能力考出水平”。每晚默念3遍。考试前夕若有担心考不好的念头出现，就用自己编好的话去压倒它。 注意：鼓励语要用正面的话，尽量避免使用负面的话，如：“不要紧张”、“不要怕”、“不要慌”等等。 3、请每位同学编一句鼓舞自己，增强考试信心的话。 教师提示：可以分成考前、考试开始、考试中和考试末等情况来写。 自我鼓励语： 通过互动让学生明白暗示的作用是很奇妙的，学会用积极的自我暗示，无论是在考前还是在考中都会收到非常好的效果的。 （三） 考前 调节 情绪 的 练习 1．冥想法 安静地坐在座位上，回忆过去发生的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。此法可用在考试前，找一个安静的地方，坐着站着均可。（学生练习） 2．深呼吸放松法 舒适地坐在自己的座位上，双眼微闭，意念集中，进行腹式呼吸。此法简单、易操作，可以随时随地都能进行（学生练习） 要领：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。练习3—5次。考试紧张时可用此法。 3．渐进松弛法（肌肉放松训练） （请在老师指导语下进行放松训练，顺序可从头到脚，也可从脚到头，可以在家里进行，每天一——二次。） 学会用冥想法、深呼吸放松法和渐进松弛法是这节课的重点，其目的在于让学生学会自我情绪调节。 （四） 有备无患 如果考试的压力让你不堪重负，那么不妨试一试下面这些调节情绪的方法： 1．保持正常的生活方式 有的家长在孩子考试前很紧张，停止了家里的一切娱乐活动，连电视机都不敢开，使得家里的生活气氛格外凝重，这就无形中对考生施加了压力。但是你一定要冷静，要尽量排除来自外界的干扰，要保持平静的、正常的生活方式。 2．复习间隙适当地运动 考前的紧张复习，有时会令人昏昏沉沉。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、跑步、爬山等，一可消除脑部的疲劳，二可让我们从紧张的气氛中解脱出来。但是，有输赢的娱乐活动不宜多做，譬如下棋、打扑克等，多了反而使人难以平静下来复习功课。 3.考前美美地睡一觉 在考试的最后一个晚上休息好非常重要，宜比平时略早一些（比如半个小时）上床休息。倘若心理忐忑不安或过分激动，以至不能入睡，可在临睡前饮一杯热牛奶，泡一个热水脚。不过，第二天最好要比平常早起一个小时左右，最后浏览一下复习重点。 4.考前不要再翻阅书籍 有些人喜欢把有关的课本、参考书或笔记都搬到考场来，而且在考试前的几分钟仍然抱着书本不肯放手。这种心理多出自不想浪费考前的一分一秒，但是，这样做并没有好的效果。因为，考前心情本来就紧张，又如何能学得进去呢？倘若在考前忙