失眠及应对方法.pptVIP

失眠;一、失眠的概念;睡眠良好是心身健康的主要标志。 失眠是一种睡眠障碍的常见症状。 长期的睡眠不足可以造成一系列的机体损害。 应及时咨询医生并找出失眠的原因。 大部分失眠患者是需要用催眠药物来治疗。;失眠是一种十分普遍的现象。 在美国有33%的人患有失眠； 在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重影响， 我国目前失眠症的发病率也高达10%～20% 。;二、失眠的类别：;据不同的症状，失眠可分为三种类型：;根据失眠时间的长短，又分为三种类型：;根据生活习惯，失眠又分成以下四种类型： ;三、失眠的症状;四、如何判断自己失眠 ;五、失眠的原因;1、慢性失眠由以下因素所造成：;（5）药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药等易致失眠。 （6）昼夜节律紊乱疾患：睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等。 （7）行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生、作息时间不规则等。 ;2、六大心理因素造成失眠 ;3、吃什么食物会导致失眠;4、常见的引起失眠的药物： ;5、哪些不良习惯会造成失眠 ;4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。? 5.床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。 6.有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。 ;7.当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠时间经常是1-2个小时，结果导致晚上很难入睡。 8.外物刺激如：咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免，对于失眠的人来说晚上更应该避免。 9.临睡前做剧烈运动:例如看刺激的电影、电视节目都会影响睡眠。 10.无规律的作息时间会影响睡眠，特别是节假日期间，经常不按时起床和睡觉。;6、失眠多梦是怎么回事？ ;7、必须抛弃的不良习惯 ;六、长期失眠的危害;失眠的治疗;长期失眠对人的影响;七、失眠的自我调节方法;1.香熏法： ;2.按摩法： ;3.催眠曲： ;4.冥想法： ;5.运动： ;6、暗示法： ;7、睡前热水浴 ;有安眠作用的饮食 ;小米粥： 取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。;牛乳粥： 先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。;龙眼肉粥： 取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。;大枣粥： 取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。;莲子汤： 取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。 ;蜂蜜或果汁： 睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。;藕、藕粉： 取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老年人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。;谢谢