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夏季健康生活新概念 目录 饮食篇 生活篇 户外篇 心理篇 解暑凉茶 1 2 解暑汤 3 解暑水果 4 防暑药 饮食篇 解暑凉茶 凉茶不是晾凉的茶，而是添加了中草药的饮料。凉茶的主要功效是清凉去火，夏季防暑，应多喝凉茶。 西瓜皮凉茶 枸杞防暑茶 苦瓜蜜茶 菊花茶 解暑汤 绿豆汤 冰糖银耳雪梨羹 酸梅汤 水果 功效 梨 生津止渴、化痰清火、润肺去燥 香蕉 清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿 苹果 补心养气、生津止渴、健脾胃 猕猴桃 解热、止渴 西瓜 清热消烦、止渴解暑、宽中下气、疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒 解暑水果 藿香正气水 十滴水 人 丹 风油精 具有具有散寒化湿，和中祛暑的作用，常用来治疗脘腹胀痛、吐腹泻以及胃肠型感冒。 该药对治疗中暑所致头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等病症有功效 缓解肠痉挛，具有清热解暑、避秽止呕之功效。缓解晕车症状 用该品涂搽人中、太阳、印堂等穴位，可预防中暑和感冒 常备解暑药 解暑药 生活篇 1 出行避烈日 2 不渴也补水 3 充足好睡眠 在10点至16点的太阳下行走，中暑的概率是平时的10倍！ 为此，你需要： 严阵以待，出动一切防晒装备：遮阳帽、遮阳伞、太阳眼镜、防晒霜… 准备充足的水和饮料，以及相关的防暑药品。 穿着棉、麻、丝质的衣服，便于吸汗散热透气。 出行避烈日 口渴已表示身体已经缺水了，别等口渴了才记得去喝水。 口渴说明你的身体已经缺水了，这时候再补水已经晚了 出汗多，更应补充一些盐水，好好弥补一下那些随汗水带走的养分 最理想的状态是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水 不渴也补水 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，预防中暑的措施之一。 小贴士： 最佳就寝时间:22:00~23:00 最佳起床时间:5:30~6:30 充足好睡眠 户外篇 1 户外防暑措施 2 旅游防暑注意事项 喝水，及时补充流失的水分 降温，做好防晒措施 备药，随带一些仁丹、十滴水、霍香正气水等药品 户外防暑措施 旅游防暑注意事项 旅游防暑注意事项 预防紫外线 预防中暑 早些出发 随带药品 预防紫外线 预防中暑 穿白色、浅色衣服，因为这类衣服吸热慢、散热快，穿着凉爽，不易中暑 大汗淋漓时应多饮含盐类和水溶性维生素的清凉饮料。 随带一些水果，既可补充水分，也可补充能量。 早些出发 早一些出发，尽可能避开高温时段。 到了中午就休息，保持良好的体力。 建议下午三四点钟以后再进行旅游活动，特别是户外活动。 心理篇 1 情绪中暑 2 自我调节 随着气温的不断攀升，你是否有这样的感受： 开车的时候遇到堵车，不停的按喇叭，而且越按越响！ 吃饭的时间到了，却一点胃口也没有，原来再喜欢的食物放在眼前，也提不起胃口。 和别人说话，说着说着，一两句意见有分歧，心里就很不痛快，然后就争吵起来了。 这些，都说明你“情绪中暑”啦！ 为什么会心理中暑呢？ 气温超过三十五摄氏度 湿度高于百分之八十时 日照超过十二小时 人体处于“易激惹状态” 心理中暑 应趁早晚室外气温较低时开窗通风换气 中午室外气温高时应紧闭门窗，拉上窗帘 清淡饮食 清凉居室 避免油腻食品，多吃清淡饮食，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、咖啡、菊花、金银花露等 注意克服性格弱点，保持淡泊宁静心境，学会转移不顺心之事，做到既“修身”又“养生” 预防高温情绪中暑——自我调节 清净思想 祝：大家度过一个健康愉快的夏天