第3章 不吃晚饭运动减肥两个月能瘦多少介绍其健康减肥法给你.pdf

不不吃吃晚晚饭饭运运动动减减肥肥两两个个月月能能瘦瘦多多少少介介绍绍其其健健康康减减肥肥法法给给你你 很多朋友为了减肥经常不吃晚饭， 此会饿肚子，搞不好的话还会弄坏了胃。不吃晚 饭真的可以减肥？小编整理出不吃晚饭减肥的三大误区，你信了多少？一起来看看。 晚间不摄入淀粉和蛋白质 研究表明，要想维持好身材，必须要摄入基本的淀粉和蛋白质。可是往往含有淀粉和 蛋白质的都是肉食，可是一般减肥人士都误以为晚间不能吃肉食。其实这样不吃晚饭 减肥，往往是徒劳无功的。小编真心希望朋友们可以健康减肥！ 只吃水果蔬菜 到了晚间，不吃主食，只吃水果蔬菜。这样营养非常单一，如果长期下去还会导致营 养不良，蛋白质摄入不够分量，还会引起低蛋白水肿。最严重的，还会引起身体其他 功能出现异常。所以千万不要以为不吃晚饭减肥，真的是减肥的好办法。瘦身成功 了，可是很可能会断送健康。 晚间六点后不进食 很多朋友 为想要减肥，往往选择晚间六点后不进食的方法，这样也是非常不可取 的。我们的胃一般都会在四到六个小时就把食物给吸收，如果长期晚间六点后不进 食，很容易患上胃病，不要说减肥，可能已经被胃病折磨着你了。 小编建议各位真的不要选择不吃晚饭来减肥，这样只会伤害自己的身体，没有一个健 康的身体，再怎么瘦，你也开心不起来。我们可以在晚饭的食谱，尽量安排清淡的食 物。这样不会阻碍各位朋友们的减肥之路的。 大部分的情况下，我们认为合理热量和营养搭配的晚餐并不会妨碍减脂的效率。不 过，如果你还是觉得吃晚饭会心里不安，有些特殊情况也可以选择少吃或不吃晚餐来 提高减脂效率。 午餐摄取过多的热量，晚上又没有运动计划 无论在校生或是上班族，在减脂期间都会面对偶尔需要出去聚餐的情况，这时中午的 一顿饱餐往往带来的是充足的碳水和油脂，依靠一顿聚餐如火锅，麻辣香锅，披萨 等，摄入700-1000kcal是很常见的情况，即使不是聚餐，吃外卖或食堂不注意的话摄 入热量也不少。 如果早餐加上午餐的热量已经满足了减脂期间全天总能量的需要，今天也没有额外的 训练安排或训练强度并不大，可以考虑不吃晚餐以保持减脂期间热量差。 习惯在早餐和午餐间进行抗阻和有氧训练 很多人锻炼的时间是早晨或晚上下班后，但还有一波Keeper公司或附近有健身房，习 惯于中午休息时去锻炼。 这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量放在早上和中午，也就是需要注意摄取 早餐、训练前加餐、训练中补给、训练后的午餐。而晚餐可以选择不吃或者只是睡前 喝一杯牛奶。这样既保证了训练的强度，又尽可能让身体处于糖异生 （脂肪等非糖物 质转变为糖）的状态中，提高减脂效率。 下午加餐没控制量 减脂期间最为常见的饮食比例方案是少食多餐，大部分采用早中晚三餐加上早晨和下 午的两个加餐形式。 少食多餐的优点是可以让全天保持尽量的血糖稳定和较持续的饱腹感。但加餐一定要 注意控制好热量，很多人在下午加餐往往会吃比原计划多得多的食物，例如以坚果和 水果作为加餐一不留神就会吃过量。如果加餐的热量比预期要高很多，那么可以考虑 不吃晚餐，保证总摄入量的平衡。 习惯早睡，并无空腹晨练计划 大部分上班族和学生党晚上都是11点左右睡觉，对于这部分人甚至睡的更晚的人来 说，晚餐是至关重要的。 而对于另一小部分习惯早睡并在早餐后开始一天的晨练的人来说，营养更为充足的早 餐和午餐显然更为关键。舍弃晚餐可能已经成为了一种习惯，在保证营养的前提下， 并没有什么不可。 体重基数较大，严重肥胖，难以保证运动量 大部分人对胖的概念可能只是医学上的 「超重」即BMI大于24，体脂率在20%-30%之 间。这部分人群通过控制饮食加上合理运动可以在3-6个月有一个非常好的减脂效果。 但对于BMI大于28，体脂率大于30%的真正肥胖患者来说，即使是快走，也会对膝关 节造成巨大的负担，在饮食上的控制是首要的目标。 少食多餐制和晚餐少吃或不吃都是前期控制体重的办法，但需要保证满足总能量最低 需要量及营养素的供给。通过维持热量差1-2个月，将体重降到适宜的范围后，再开始 增加一定强度的运动。 为大家总结的不吃晚餐也不会影响健康的几种特殊情况，其实不管吃不吃晚餐或早 餐，核心问题都是是否能保证全天总能量摄入与消耗总能量维持在一个稳定的热量 差，各营养素摄入基本均衡。 如果盲目取消一顿正餐，造成热量差过大，总热量不足维持人体基本生理活动所需， 长此以往不仅会造成瘦体重流失，更早进入平台期，还有可能 蛋白质摄入不足，铁 缺乏等造成营养素缺乏症。所以一般情况下，减脂期间的每顿饭，还是最好哪一顿都 不要少~ 本文作者：伊秀女性网