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浅谈对健康的认识与如何保持健康 当初选这门课就是凭着对您的了解，觉得您是一个对工作有非凡热情，认真去做每件事的人，您对工作的那份精神总在无形中的感染着我，上您的课总是会被您吸引去，就是这些让我坚定的要选这门课。记得开课的那天您就对为什么开这门课做了阐明。是为了我们新一代的群体能够更了解自己的身体，了解什么是真正的健康，怎样才能保持健康，想健康日常生活应该注意并做到哪些？当这门课结束后，我想我已经了解了，并知道如何才能让自己更健康。 一个人的健康包括精神状态、身体健康、心理健康、智力健全、社会适应能力这五个方面，而这五项之首必属身体健康。正所谓身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，其他什么都不用谈，因此今天我主要讲的就是身体。一个人的身体健康包括很多方面，但最主要是身体的各大内脏器的完好、健康，它是决定人寿命长短的决定性因素。所以我对我们身体的主要内脏器官做了如下方面的分析：1、心的位置、功能与保健 　 心位于人体胸腔内，推动血液循环。少吃含胆固醇多的食物，不吸烟、少饮酒，加强体育锻炼可以预防心血管疾病。 、肺的位置、功能与保健 　 肺位于胸腔内，主要进行气体交换。不吸烟、坚持体育锻炼可以预防呼吸系统疾病。 、肝的位置、功能与保健 　 肝脏位于右上腹部，从肠道吸收来的营养物质经它加工后通过血液循环送往全身。养成良好的卫生习惯，注意饮食饮水卫生，做好注射器、穿刺针等的消毒可以预防甲、乙型肝炎。 、胃的位置、功能与保健 　 胃位于左上腹部，有消化食物的功能。合理饮食、按时就餐，不吸烟、少饮酒可以预防胃病。 、肾的位置、功能与保健 　 肾有两个，位于人体的左右腰部。它将血液中的废物滤出，变成尿液排出。加强体育锻炼，预防上呼吸道感染，养成良好的卫生习惯可以预防肾炎、肾盂肾炎三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。营养早餐： 丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。进行一些适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法不空腹健身很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，其实，这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，老年人会感到头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。健身后不睡“回笼觉”老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。 健身后不能立即休息进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。 健身时穿着适宜老年人在健身时，穿着要适宜，以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时，衣着要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。 健身不宜过量在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。—年龄，即采取中慢速步行强度，每分钟60—90步。而且建议在散步锻炼时要保持情绪畅达、心情舒畅、闲暇自如、百事不思状态。学会适时地调适情绪。 运动频率：每周5-7次；每天1-2次；早晨或晚间段练为好，心旷神怡状态下为好。健身时宜选择空气新鲜、环境优美的绿化林带地段。 饮食有节。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用；新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水；要有规律，不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒。 第 4 页